Aniversario

Hoy es mi aniversario. Hago 5 años, después de aquel último domingo de septiembre de 2002, cuando a las 23:03, en una noche calurosa y bochornorsa (el calor del membrillo o el veranillo de San Miguel, le llaman) crucé por primera vez un arco de meta. y nada más y nada menos que en el Estadio ("casi") Olímpico de La Cartuja, en Sevilla (ombligo del mundo). Fueron 10km en 63min, y nunca he disfrutado de una carrera como la de ese día. De la emoción no pude pegar ojo hasta las 4:00 de la madrugada, de lo alucinado que estaba, jejeje.


Desde entonces mi vida sufrió un cambio tal, que ya nunca volví a ser el mismo. Ahora, gracias a este mundo de las carreras, soy una persona distinta, para mejor, claro, y sin duda, lo mejor de todo con mas amigos que antes :)


Hoy intentaré bajar de 60min (12km a 5min/km) y mañana en ayunas, como todos los sábados, me pesaré a ver si también bajo de 90kg (los excesos del veranos)

Últimos entrenos:

26.09.- 2xPIE+i/vK, 16kmypico en poco mas de 1h36, me pilló la noche y un pedazo de luna llena me alumbraba el camino, al final compartí una 1/2 vuelta al PIE con "El niño" que se quiere apuntar a Ronda :)

(Nosequeserá pero desde el domingo, que quedé con SIERRA, aluego el martes con EGO-SUM, y el miércoles por la mañana con AVQ y por la tarde con EL NIÑO, me parece a mi que no me quedo solo :))

27.09.- 7xEdén (10,5km en 1h01): 1kl+5x2x400(R=350m)+1dkl y han salido las 10x400 entre 1´40" y 1´48" y entre 151 y 157ppm

29/09.- Entreno Pretoriano, 1h40 para 15km, a las 7:30, no estaban ni las calles puestas, bajadas y subidas, por la cuesta del Carambolo, aluego rehidratación y realimentación a base de tostas con manteca colorá y un par de yins (de bote-yin) antes de que diesen las 10:00

01/10.- Series de mil, lo habitual en estos casos: 6xEdén, 1kl+4x1000(R:500)+1dkl, en total 9km en 51:54:
1.- 4:44 (148ppm)
2.- 4:31 (155ppm)
3.- 4:23 (159ppm)
4.- 4:05 (163ppm) (#)

(#)Nota aclaratoria: tocaban 7xEdén, o sea, 5x1000, pero en la recuperación de la 3ª serie me esperaba el SR.VAYA (recien casado y que se me va este miércoles a Londres 9 meses) y tuve que acortar en una las series y dije ¡a por todas! :) Pero si hubiera hecho 5 series ¿habría bajado de 4min/km? objetivo cumplido tan solo en dos ocasiones en mi vida carreril, ein? gran enigma 8-0

¡¡¡¡TIEMBLA GEBRELASSIE!!!!

03/10.- 7xEdén, 7x1500, 1kl + 5 en progresión de menos a mas + 1dkl. En total 10,5km en 1h01min
1.- 8:30 (148ppm)
2.- 8:17 (152ppm)
3.- 8:00 (155ppm)
4.- 7:44 (159ppm)
5.- 7:28 (162ppm)

Hoy mis sexta edición de la Nocturna del Guadalquivir, y el domingo la Ruta del Jamón, de Jabugo a Aracena, 23km subeybaja ;-)

Salud. PLUM

Empieza la temporada. Objetivos sub60 y sub90

Normalmente empiezo la temporada a primeros de septiembre, tomándome un poquito mas en serio los entrenamientos (ya no solo es trotar, sino que hay sesiones de calidad, como series, y ritmos controlados) para intentar disminuir mi peso (he llegado a 93kg, muy por encima de mis habituales 85kg) y aumentar velocidad (correr la Nocturna del Guadalquivir el próximo 05/10 a 5min pelaos), es decir, como objetivos a corto plazo serían los sub60 de la Nocturna (12km a 5min) y los sub90 (kg se entiende, jejeje)

Esta temporada la he empezado la semana del 27/08 coincidiendo con la reincorporación de Rosa al mundo laboral. Desde entonces estos han sido los entrenamientos:

• 28/08.- 6xEdén, 1kl+4x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:20(146ppm) y acabando en 4:42(160ppm), 9km en 52:53
• 30/08.- 1xPIE+i/vK, CCS, 10km en 1h
• 01/09.- 2xPIE+i/vK, CCS, 20km en 2h
• 02/09.- 2xPIE+i/vK, CCS, 20km en 2h
• 04/09.- 6xEdén, 1kl+4x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:03(146ppm) y acabando en 4:28(160ppm), 9km en 51:48
• 06/09.- 6xEdén, 1kl+ 4x1500(progresión)+1dkl, empezando en 8:04(152ppm) y acabando en 7:18(166ppm), 9km en 50:33
• 07/09.- 1xPIE(margarita)+i/vK, CCR 15,5km en 1h28
• 10/09.- 7xEdén, 1kl+2k3+1k1+2k3+1dkl, el primer 3000 a 18:05 y el segundo a 17:45, 10,5km en 1h02
• 12/09.- 7xEdén, 1kl+5x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:19(145ppm) y acabando en 4:36(155ppm) 10,5km en 1h05
• 13/09.- 6xEdén, CCS 9km en 59:26
• 15/09.- Entreno Pretoriano (10km en 1h) subiendo y bajando cuestas por el Alajarafe Sevillano
• 16/09.- 2xPIE+i/vK, 20km en 2h
• 18/09.- 7xEdén, 1kl+5x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:08(147ppm) y acabando en 4:34(158ppm) 10,5km en 1h01
• 19/09.- 1xPIE+i/vK, CCR 10km en 58:31
• 20/09.- 1xPIE+i/vK, CCS 10km en 1h04

Glosario:
.- 1xEdén: perimetro de 1500m de la urb. Jardines del Edén (mi casaaaaaa)
.- PIE: circuito sencillo del Parque Infanta Elena
.- PIE(margarita): circuito margarita del Parque Infanta Elena.
.- 1kl: 1 vuelta calentando
.- 1dkl: 1 vuelta descalentando
.- k1: ritmo de trote cochinero
.- k2: ritmo de maratón
.- k3: ritmo de media maratón
.- k4: ritmo de 10.000 o superior
.- 4x1000(R 3min): cuatro series de mil recuperando 3 minutos al trote
.- 4x1500(progresión) 4 vueltas al Edén sin parar y cada vez más rapidas
.- CCS: carrera continua suave
.- CCR: carrera continua a ritmo vivo
.- +i/vK: mas ida y vuelta a casa
.- ppm: pulsasiones por minuto

Salud. PLUM

Grafiteando por la ciudad

Ayer tocaba regar macetas, pero esta vez si hacer uso de los carrilis bicis, que si no se me mosquean los parroquianos talibanes ;-). Un ida y vuelta a casa de Mamá (donde residí desde mi mas tierna infancia, hasta que me emancipé) desde la mía.

En esta ocasión fueron 10km, en poco mas de 1h, y disfrutando del paisaje (y del paisanaje) urbano. Concretamente de una fachada de cerca de 500metros que está todita grafiteada, pero con estilo. Es un muro que separa la carretera de circunvalación de Sevilla, la SE-30, con una urbanización residencial de casitas de las primeras que hicieron en Sevilla Este.

Este muro hace las funciones de aislar acústicamente estas casitas del mundanal ruido de la autovía y de servir de soporte a unas plantas enredaderas, además de ser un lienzo ideal para los grafiteros de la zona, todos unos artistas.

Este circuito lo hago habitualmente en verano cuando tengo que ir a ser de jardinero familiar y tengo que reconocer que todas las temporadas los grafitis cambian y nunca me dejan indiferente, sobre todo por inestimable calidad. ¡Ay, si cobrasen por estos trabajos!. Pasen, vean y disfruten.

Este último de los conejitos, con el robot BENDER de Futurama con orejitas es chulo, a que si?

Salud. PLUM

Las bicis son para el verano. ¿Y los carriles bicis?

RED DE CARRILIS BICI DE SEVILLA

Ayer tocaba labores caseras familiares. Todos los años, desde que tengo que doblar el espinazo para ganarme el pan de cada dia y mis vacaciones se reducen a la mínima expresión, en verano me toca ser el jardinero de la familia que ha emigrado a la costa a pasar su temporada de descanso. Bueno, lo de jardinero me viene grande, mas bien regador de macetas (que no regadero, de "como una regadera"... o si?).

Resumiendo, que una vez a la semana tengo que ir a regar las macetas, recoger el correo, barrer el patio, la terraza, etc, y aprovecho para entrenar a la vez, 5km que separan la casa de mi hermana y la mía, un ida y vuelta que serían 10km, lo que habitualmente hago como mantenimiento en verano (con 36ºC a la sombra a las 20h no se puede pedir mucho) pero en esta ocasión y aprovechando que los carriles bicis inundan (¡¡¡Gracias a San Germán!!!) la ciudad, me dispuse a hacer el recorrido por ellos.

SAN GERMAN, AL FONDO, PATRÓN DE LOS CICLISTAS

Toda una gozada tener una via exclusiva de uso para ti, prácticamente el 90% del recorrido lo hice por estos carriles. Es mas, incluso a la vuelta usé un itinerario alternativo, con lo que el entreno resulta mas entretenido. Al final 11km en 1h10, masomenos, y viendo en algunos termómetros de la ciudad los ¡¡41ºC!!

El martes cayeron 9km, 6xEdén, a buen ritmo, unos 51min, y este finde, tanto sábado como domingo, tengo previsto hacer tiradas largas, tempranito con la fresquita, una hora y media o asi. A ritmo quemagrasas (¿o tendría que decir mejor quemabarrigacervecera? jajajaja)

Salud. © PLUM-2007

PD: Para saber mas de los carriles bici de Sevilla, solo tenéis que picar en el siguiente enlace.

CARRILES-BICI DE SEVILLA

Para que veáis hasta que punto llega la "cultura" ciclista en la ciudad que incluso la Universidad de Sevilla ofrece la asignatura "BICICLETA Y MOVILIDAD SOSTENIBLE" en su oferta de libre configuración para el curso 2007-08 :)

EJEMPLO DE BICICLETA Y MOVILIDAD SOSTENIBLE

Heridas de guerra

Parece mentira, con la de tablas que tiene uno encima de un escenario (traducido al mundo del correr: con la hartá kilómetros que tiene uno en las piernas) que le puedan salir aún ampollas y rozaduras en los pies. Y no es por estrenar zapatillas, al revés, las que uso ahora tienen mas de 800km. Tampoco es por el terreno, entreno últimamente por mi querido y amado PIE. Y tampoco es por los calcetines, que son los que se me están rompiendo (en la puntera, a la altura del dedo gordo) de tanto usarlos.

Pero el caso es que el martes, sentí una molestia en el talón. Y ayer cuando salí a rodar la molestia seguía, pero nada comparable a lo que he sentido en alguna que otra prueba (por ejemplo, en Ronda'06 donde terminé con dos hermosas ampollas, sobre otras mismas), y como no me dolía demasiado aguanté los poco mas de 10km en una hora y al descalzarme, vi esta bonita estampa:

UY! COMO DUELE...

Probablemte la cauda haya sido unas sandalias que uso a diario para el curro. Nada del otro mundo, quizas el pecado haya sido comprarla en esas tiendas de chinos donde venden zapatos muy baratos, que dicen que son de material (cuero) pero que al final son de plástico. Prometo no comprar mas un zapato en un establecimiento de estos :(

El entreno fué 1xPIE+i/vK (unan vuelta por el Parque Infante Elena mas ida y vuelta desde casa) , unos 10km en 60min clavaos. Salida a las 21:15, con buena temperatura, no mas de 32ºC y buenas sensaciones, salvo molestias en las rodillas (el sobrepeso del chiringuito :))

Salud. PLUM

IRISH Y CARMEN. LA PLAZA DE ESPAÑA AL FONDO

PD: este finde vienen IRISH y CARMEN (en la foto de arriba) al ombligo del mundo y coincidiremos en el control del ADS el domingo. El por su parte intentará que yo baje de los 45min y yo por mi parte intentaré que vuelva a la senda cruzcampera, que el jodío se está quedando en los huesos con tanto nestí, jajajaja

EL IRISH (CUANDO BEBIA CERVEZA)
Y EL PLUM (MAS QUEMAO QUE LA MOTO DE UN HIPPY)
EN UN CONTROL DEL ADS EN 2005

La primera sonrisa

Gabriel García Márquez escribió unas bellisimas palabras que decían:

"He aprendido que cuando un recién nacido aprieta con su pequeño puño, por primera vez, el dedo de su padre, lo tiene atrapado por siempre."

Yo las cambiaría por estas:

"He aprendido que cuando tu hijo recién nacido te sonríe por primera vez, te tiene atrapado para siempre."

Y eso es lo que siento cuando, como en esta foto, veo sonreír a la pequeña LOLA :)


Da igual que no pare de llorar cuando no duerme (y duerme poco) y que solo quiera brazos, pero que la cojas de pié, no sentado, ni que coma mas de la cuenta y no a su hora. Da igual que te deseperes cuando no para de llorar porque no coge el sueño o le duele la tripita. Da igual que no te deje hacer nada, ni tiempo para ducharte. Da igual que estemos atacados de los nervios por esto, nos da igual, con tan solo verle una sonrisa dibujada en su pequeño y redondito rostro.

De entrenos, poco, la semana pasada salí tan solo dos dias, 10km el primero (lunes) y 16,5km el segundo (domingo). Ambos por el PIE. Esta semana voy a intentar retomar de nuevo los entrenos y pienso correr 4 dias a la semana. Martes, jueves, sábado y domingo. Los dias entre semana sería por la tarde, con la fresquita. Y los fines de semana por la mañana. Y la idea a es hacer 10/16km los dias entre semana y 16 o mas los fines de semana. Todos corriendo

Ayer martes fueron 2xPIE+i/vK, en total 16,5km en 1h38, saliendo a las 20h con 35ºC y regresando con 32ºC. Algo de calor, pero una ligera brisa y el sudor de la camiseta lo hacían mas llevadero ;-)

Salud, fuerza y honor. PLUM

PD: todo parecido con TINTIN es pura casualidad. El padre soy yo. O así al menos me lo ha hecho creer ROSA ;-)

Finde Kañero

AHI ESTA EL TIO, LLEGANDO A META COMO UNA EXHALACIÓN :)

Pues como estaba planeado el pasado finde ha sido de los mas movidito. El viernes, como comenté, corrí la Nocturna de Alcalá, en este caso CORRI, ya que la velocidad media, según la organización, fué de 4:45min/km, y según el FR de 4:39min/km (parece que la distancia era mayor). Para un "andarínpopular.com" como yo a esto se le llama CORRER ;-)

3KM DE CUESTAS PA'BAJO Y 4,5KM DE CUESTAS PA'RRIBA

Alcalá, que ademas de ser famosa por su pan y su albero, lo es también por las cuestas de la villa, siendo algunas de aupa y ahí te quiero ver, Bernabé. La carrera sale de uno de los puntos mas altos de la localidad, y el circuito, de 7,5km, pica pa'bajo los tres primeros kilómetros, para luego volver al punto de inicio, lógicamente, pa'rriba. Lo mas "botito" de la carrera, el cruzar el rió Guadaira por el puente del Dragón, espectacular.

La post muy buena, como a mi me gusta, filetitos, pimientos aliñaos, gazpacho, cervecita, y muy buen ambiente. Cada año gana en calidad esta prueba. A ver si toman ejemplo otras similares. Y sin pagar un duro. Gratis total.

Al dia siguiente, sábado, había quedado con unos compis del curro para salir a rodar en burricleta, que hacía mas de un año que no la sacaba a pasear, pero unos "motivos motivantes" de última hora me lo impidieron, el salir con los compis, no el de salir mas tarde, que la flaca la tenía acicalada y lista para devorar kilómetros, jejeje.

Asi que me decidí dar una vuelta por la ciudad aprovechando que hay infinidad de kilómetros de carriles bicis operativos. Para que os hagáis una idea, desde mi casa al curro, prácticamente el 99,99% del recorrido se puede hacer por carril bici, y hablo de casi 9km y con varias alternativas :). En total fueron unos 23km, en poco mas de 1h1/2

¿ALIENÍGENAS EN LA RUTA DEL AGUA?

Y el domingo, a las 8 de la mañana, estaba como un reloj despertador en la puerta de mi buen amigo y broder H+QNC, para volver a pisar la Ruta del Agua a ritmo cientounero y charlar de nuestros proyectos que tenemos en mente, bueno, mas que charlar, discutir, jejejeje, o mejor dicho, aguantarme el bueno de mi broder ;-). En esta ocasión, antes de entrar en el bar a tomarnos unas cervecitas para mitigar el fuerte calor que hacía, marcaba el FR 23km, en casi 3h30

MENUDO SUSTO NOS DIO EL APICULTOR

La anecdota de la jornada el susto que nos dió un apicultor que andaba por alli, cuidando de sus abejitas, parecía el tio salido de un capitulo de Expediente X, jejejeje.

Hala, con esto y un bizcocho, hasta mañana a las...

Salud, fuerza y honor. PLUM

Begin the beguine

Al hilo del post anterior, este tiene como titulo "volver a empezar" pero en la lengua materna de los hijos de la gran bretaña, película española que en el año 82, creo recordar, ganó el oscar a la mejor película de lengua extranjera (no sé porque, si los extranjeros son ellos...). Ese mismo año el PSOE ganaba las elecciones generales y el equipo nacional de futbol consiguió la clasificación para el europeo de Francia ganando el último partido con un contundente 12 a 1, a la, mas que modesta, escuadra de Malta. Pero no van los tiros por ahí, van, por donde tienen que ir, que para eso, este que lees es un "bloguerunner", osea, uno que se decida a dar trotecillos por esos caminos de Dios.

Después de la prueba mítica de los 101km de Ronda de este año, no he entrenado ni una mierda (perdón, ¿se puede decir "entrenado"?). Las tres semanas siguientes de descanso, pero descanso "der tó", vamos "ná de ná", solo comer y beber, jejejeje. La semana siguiente, empecé muy despacito, alrededor de casa, el Edén. Primero 3 vueltas, luego 4, luego 5 y terminar con 6. La semana siguiente, ya puesto en faena iba a dar 6xEdén tres dias y el cuarto 1h1/2, "chispamasomenos", pero un accidente casero me lo impidió (#) y ya se juntó con una prueba en el Poligono PISA y un control del ADS en el parque (ambas pruebas por debajo de 5min/km)


Esta semana ya he salido un par de dias y vengo haciendo 10km en poco menos de 1h. No esta mal, para no estar entrenado y haber puesto unos 4kg, jejeje. Además, con LOLA la media de horas seguidas de sueño raramente pasa de 4h :(

Hoy toca carrera nocturna en Alcalá de Guadaira, el sábado unas 3h en BTT, que para eso son para el verano. Y el domingo, mi broder H+QNC me ha hecho una proposición indecente: "¿4h por la Ruta del Agua a 3/2?, por si nos vamos con los Pretoriano de Tomares al Pico Veleta, un poner, vamos...." ;-)


Salud, fuerza y honor. PLUM

(#): El accidente casero da para unos pocos de post :)

Ultimo entreno antes de Ronda

El pasado finde hicimos el último entreno previo a los 101km de Ronda. Una cosa suave. Así que decidimos el amigo AVQ y ni menda lerenda ir con nuestras parejas a realizar algún circuito de senderismo.

El destino elegido fué el denominado "Caminito de la Reina Mora", muy cerquita de la localidad malagueña de El Chorreón. Nos hizo un día maravilloso, algo caluroso, pero a veces una suave brisa nos refrescaba. Ya más avanzada la tarde, se levanto un fuerte viento un tanto desagradable. Tan solo tuvimos que lamentar la perdida de la pamela de VANE, la pareja de AVQ .

Hay que reseñar que algunos tramos son bastante técnicos, no aptos para niños, embarazadas o personas que padezcan vértigo. Menos mal que ROSA, que ya estaba recuperada de la cesárea de LOLA, como puede verse en estas imágenes, el vértigo que padece lo venció cerrando los ojos en todo momento.

El camino parece algo complicado, como puede apreciarse en esta foto, pero con un poco de pericia y buenas dosis de humor, y sin abrir los ojos, el mal trago se pasa rápido. Lo malo del camino fue que estuvimos todo el tiempo, el amigo AVQ y yo cargando con una nevera de 60l y había tramos en los que tenías que soltarte unos instantes de la cadena para poder pasarnos la nevera el uno al otro. Si hubiéramos tenido hipo, se nos hubiera quitado, seguro

Ya solo toca esta semana descansar, cargarse de carbohidratos, planificar la carrera y esperar el cañonazo de salida el sábado 11 de mayo a las 11h a la MADRE DE TODAS LAS CARRERAS los 101km en 24h de Ronda

Salud. PLUM

Entreno por la Ruta del Agua

Esta vez hemos dejado el amigo AVQ y mi menda lerenda las bicis y hemos decidido salir por nuestra ruta del agua particular. Como siempre, o casi, desde el Polideportivo de Camas hasta hacer 1h30 para luego darnos la media vuelta y regresar siguiendo nuestros pasos

AMANECER DESDE LA RUTA DEL AGUA

A primera hora hacía un poco de rasca, con dos capas ibamos e incluso con guantes y "braga" al cuello (bueno, AVQ ha pasado algo de fresquito porque con la emoción de estrenar zapatillas, se le han olvidado estas prendas, fundamentales para estos dias)

SEVILLA DESPERTANDOSE POCO A POCO

Esta vez hemos tomado el recorrido fácil, nada de grandes cuestas, solo las necesarias. El ritmo seguido ha sido el de 1km corriendo y dos minutos andando. En total hemos hecho 28km en 3h01 chispa mas o menos, de los cuales 23,2km corriendo en 2h15 y 4,8km andando en 46min. En la siguiente imagen se ve el circuito en color verde

CIRCUITO GENTILEZA DE GOOGLE EARTH

En los últimos kilómetros empezó a caernos una ligera lluvia que nos ha estado acompañando hasta el punto de partida. Gracias a un amable trabajador del polideportivo hemos podido cambiarnos comodomante dentro de los vestuarios, si no, tenemos que volver a hacer un "estriptis" en la parada del Bus ante un numeroso y entregado público, como el año pasado, jajajajaja.

CUESTAS LAS NECESARIAS

Mañana, inicio de la semana grande de Sevilla, ya veremos que es lo que hacemos, y si nos vamos a pasar por agua o no, como los huevos :)

Salud. PLUM

Doblete? simplete, diría yo

AMANECE

Pues si, de "doblete", nasti de plasti, la cosa se ha quedado en "simplete". Los "motivos motivantes" me han impedido acudir a las dos carreras a las cuales estaba apuntado hoy, y donde, ademas de correrlas (en el mas sentido figurado) iba a reencotrarme con la "creme, de la creme" del atletismo popular sevillano, o lo que es lo mismo, con mis coleguillas de "tirador", digo de carreras, jejejeje.

REFLEJOS

Asi que a falta de pan, bueno son PIEs, y eso es lo que hice esta mañana, un par de vueltas a mi amado parque, la primera "margarita" y la segunda simplona, y continuando con el entreno "plummaniaco" de ayer, es decir, 1km corriendo + 2min andando, o sea, 17km corriendo en 1h39 y 3,23km andando en 34min, en total 20,23km en 2h13.

ARCO DE META

Ni un alma por el parque, y es que había 3 carreras populares, la de San José de la Rinconada, Bormujos y San Juan de Aznalfarache. Lo que si había eran operarios montando una carrera, pero escolar, para pequeñajos, y a las horas en las que estuve (entre las 7:30 y las 10:00) no había ni un peque-partipante

ROSITA PATINETADORA

Luego, me fuí con Rosita al Parque del Alamillo a disfrutar de un dia mas que primaveral, el parque estaba hasta la bandera, con los patinadores por un lado, por otro la fiesta de la integración, con indios americanos actuando en directo, por el otro infinidad de cumpleaños y picnics, y en el otro los aficionados a los perros entrenandolos en el circuito preparado para este fin, es decir, un domingo completito :)

EXHIBICION DE AGILIDAD CANINA

Salud. PLUM