20111220

101km 24h Ronda

(contestación a una pregunta en el foro de carreraspopulares.com)

Un saludos a todos (todo un placer entrar por estos lares :))

Pozi, a las 13:13 del sábado se acabaron las plazas para marchadores:

"Organización 101 kilómetros de La Legión de Ronda (Málaga)
Se acaban de agotar las plazas disponibles para la modalidad de marcha individual. Este año nos superamos. Gracias." (mensaje de FB de la organización)

La prueba consiste en recorrer 101km por la serranía de Ronda (Málaga), aunque debido a la extensión de la prueba se mete en la provincia de Cádiz

El terreno, como han comentado es 80% tierra (senderos y pistas forestales, nada técnicos) y el 20% asfalto (cruce de localidades y algún tramo de carretera)

Puedes dejar hasta tres mochilas con una muda para cambiarte incluso zapatillas de repuesto o bastones, si los usas:
1.- Km 55 (+/-) Setenil
2.- Km 77 (+/-) Cuartel de la Legión de Ronda
3.- Km 101 Meta, Alameda del Tajo, Ronda

En estos tres puntos dispones de duchas, servicios, fisios y podólogos. En el primero ademas de lo que se incluye en el resto de avituallamientos (frutas, frutos secos, agua, isotónicos) te dan un sandwich de jamón york y queso y media tableta de chocolate, el Netslé de toda la vida, y refrescos (cocacola, fanta, etc).

En los dos restantes (2 y 3) dispones de un rancho legionario, el que come toda la tropa: macarrones, filetes empanados, tortilla, caldo, y bebida

Los avituallamientos estan separados a distancias relativamente cortas, no mas de 10/12km, ni menos de 6/8km.

La señalización es pefecta, y en caso de duda te encuentras siempre con una pareja de angeles verdes (legionarios) como contó en su dia ATENAS en su crónica

Ademas tienes la posibilidad de poder dormir en el polideportivo de Ronda (creo que gratis) y de cenar el dia antes de la prueba (pagando)

El marchador (ojo, que muy pocos, pero cada vez mas, la hacen del tirón corriendo) como pone en la modalidad de inscripciones lleva encima un PASAPORTE que tiene que sellar al entrar en el cajón de salida (campo de futbol de Ronda) y en los distintos puntos de control estabecidos (los hay secretos) y si deja y/o retira la mochila que previamente a dejado. Las mochilas se dejan el viernes en distintos camiones de La Legión en la META (Alamenda del Tajo) que se encargan de llevar s sus destinos y una vez que tu pasas en la prueba, te la llevan de nuevo a la META.

No es obligado dejar mochilas ni tampoco parar en estos puntos a comer, puedes seguir corriendo y asi economizar tiempo, pero aconsejo a los iniciados (DRAGON no cuenta, jejejejeje) o aspirantes a cientouneros, que la primera vez lo hagáis con ganas de disfrutar y sabiendo que os vais a hartar de andar

La salida es el SABADO a las 11 de la mañana, por lo que los primeros kilómetros se soporta un caloria bastante simpática si hace bueno (se han rozado a veces los 30/35º)

Es necesario llevarse un frontal para iluminarse por la noche, si no queréis doblaros un pie o caeros en una cuneta. Ojo, que se sale a las 11 de la mañana, a un ritmo muy exigente de 6min/km o 10km/h, en 10h estáis en Ronda, a eso de las 21h, pero estos cálculos son para los 20/30 primeros en la clasificación.

Para el resto de mortales nos cae la noche o llegando al cuartel o dejandolo atras, es decir, nos quedan 24km de noche y siendo uno de los tramos mas duros (subida a la ermita de Montejaque) Probar a correr de noche por senderos de tierra subiendo y bajando con 77km en las piernas, y sin frontal, veréis como baja el rendimiento, jejejejeje

Recordad:

SALIDA: sábado a las 11, todo el mundo desde el campo de futbol, 3000 ciclistas + 3000 marchadores +/-) ojo con la afluencia de personal al recinto y los atascos que os podéis encontrar

MOCHILAS: dejarlas el viernes tarde, aunque luego no las uséis, mas vale tener una muda seca o un chubasquero en un punto determinado y poder usarlo si queréis que quedarte como un pajarito por no tener una sudaderea prevista y abandonar (a puñaos los he visto abandonar por falta de previsión)

RITMO DE CARRERA: los que lo hagáis por primera vez, salir a disfrutar, camara de fotos en mano, al ser tantos, siempre vais a tener alguien al lado, charlar, comentar, contar chistes, preguntar, saludar.... y prepararos para andar. Consejo de oro para los aspirantes a cientouneros: TODAS las CUESTAS (parriba) se ANDAN, y si en los maratones se bebe aunque no se tenga sed, en Ronda se come aunque no se tenga hambre.

ENTRENOS: cuando yo la hice la primera vez, siendo de Sevilla, los cientouneros expertos, me comentaban que entrenase el maratón tal cual (último domingo de febrero), y tras una semana de descanso, todos los findes al campo, buscando senderos de tierra y que tuviesen cuestas y alternaramos el correr con el andar. Una buena forma es llevar un reloj con parciales de tiempo y programar por ejemplo en parciales de 10 minutos un 7/3 (7 corriendo, al trote, y 3 andando rapidillo) o un 5/5 o incluso a veces 3/2 o 2/3. También si tienes GPS puedes configurarlo para correr 1km y recuperar 2min, o tres andando (este lo tengo patentado como entreno plummaniaco con el FR201, jejejejejeje)

Las distancias de estos entrenos semanales, pues desde 20/25km hasta 40/45km, y como han comentado por ahí atras, si te puedes presentar a carreras de trail o cross, maratones o travesias de montaña, mejor que mejor.

Entre semana lo que se pueda, aconsejable, y siempre al trote, una hora y media o dos, el hecho es acumular kilómetros en las piernas, pero no morir en el intento, sobre todo para los aspirantes. Los que esten mas curtidos en estas pruebas, los más mákinas, ya sabran ellos como entrenar ;-)

Salud. Plum

PD1: para los calculadores, el record de la prueba, que yo sepa, lo tiene un tal Aubeso, en 7h58min. Este señor, creo, tiene su mejor marca en 100km en unas 6h.
PD2: yo este año, por tercer año consecutivo, hago rabona (motivos motivantes)

20111219

Entreno 17.12.11 - Circuito Dragón

El circuito
(Dragón largo, desde encal'niño)

Los datos

El perfil

 Los daños colaterales (aunque nos caimos los dos, tanto el niño como yo, en esta ocasión le gané en pupa)

El Niño, con dos botellas en la mano, y tan solo una de ellas es de alcohol
Cosa rara, rara, pero rara de cohones :D


El post entreno
(bulevard of white tower, independent republic)

El Niño comentando las mejores jugadas del entreno. Esta vez sin escribir crónica. Ya ha aprendido a copiar y pegar de la crónica del Plum (vease el blogs del niño) "para eso que la escriba él, que es de letras", dice el tio

Mas info en: www.endomondo.com

Salud. Plum

20111212

Entreno 11.12.11 - La Puebla del Rio

 El Circuito
(próxima media maratón La Puebla del Rio, paraíso idílico para los que nos gusta corretear por el campo)

 Los Datos

El Perfil
Tras recorrer unos cuantos metros y un buen tramo de carretera asfaltada, se mete el circuito en el campo en un continuo sube y baja de toboganes rompe-piernas pero el paisaje por donde discurre el recorrido hace que disfrutes del entorno y se olvide lo técnico de la prueba. Seguro que mas de uno repite (yo entre ellos)

El post entreno, nueva Bodeguita San Rafael, en Mairena del Aljarafe y muy bien comunicada ;-)
Allí nos presentamos casi todos los pretorian@s y tropas auxiliares que acudimos al entreno y echamos una media mañana muy amena y cordial, acompañada, como no, de los pedazos de tercios que sirven en el local

¡Ay!, quien se quedase encerrado en una de estas, jejejejejeje

Solo habíamos pretorian@s mirases donde mirases ;-)

Mas info en: www.endomondo.com
Y mas fotos, en el blog pretoriano: pretorianos-de-tomares.blogspot.com

Salud. Plum

20111208

Entreno 08.12.11

El circuito

Los datos

El perfil

El Niño... entrenando

Entreno mañanero acompañado por El Niño. Buenas sensaciones. Algo de rasca. Pocos corredores, 1. Muchos bicicleteros, no se cabía por la Ruta de Dragón. Al final se nos ha ido la distancia en dos kilómetros de mas no previstos, pero quien dijo que ser Pretoriano era fácil?... Llena ahí, camarero!!! jajajaja. Mismo circuito rápido que el dia 03/12 pero con la variante de la salida desde encalniño, en vez de encaldecartón, de ahí los dos kilómetros de mas. No hemos parado, na mas que para hacer pis y poco mas. Próximo reto, circuito largo, lento y si miedo, con cuestas y bucles, y este, a ver si somos capaces de correrlo del tirón. Solo 26km, chispa mas o menos. Todo un reto.. en un rato ;-)

Mas info en: www.endomondo.com

20111206

Entreno 06.12.11

 El circuito

Aprovechando el dia festivo nos hemos presentado un buen número de pretorian@s en la Pañoleta para salir a rodar por la Ruta del Agua. Esa era la idea, una hora pallá, y otra pacá. Pero no ha sido asi. A algún "animal" se le ha ocurrido "entrenar" al más puro estilo UTMB y nos hemos hartado de cuestas :(

Los datos

670m de desnivel acumulado en poco mas de 16km y medio. Eso, pa mi body, es tela marinera. Mas de uno de los que hemos acudido al entreno estábamos pidiendo la hora, mecagüentóloquesemenea, jajajajaja

El perfil

Aqui queda muy bonito, pero "in situ" no te sientes las piernas, vamos

El post-entreno

Lo mejor, unas cuantas "medianas" pa acompañar a un par de papelones de chacina variada (¡¡¡¡y como esta el queso!!!!)

La bodeguita San Rafael (Pañoleta)

El lugar, por si alguien se anima. No hace falta meterse entre pecho y espalda ninguna cuesta ;-)

Mas info en: www.endomondo.com

Salud. Plum

PD: Hoy no ha habido paletilla :(

20111205

V 1/2MM Villaranas (Camas)

 El circuito

 Los datos, erróneos, porque no tenía mas manos para para el reloj. El tiempo exacto, por si alguien esta interesado en www.ideain.com y de paso le hacemos un poquito de publicidad, a ver si me quitan 15 o 20 minutos en la próxima prueba :-)

 El perfil

Curiosamente el circuito se cambió el sábado a última hora debido a que la GC tenía todos los efectivos ocupados por la visita del Rey a la final de la Copa Davis y no garantizaba la seguridad en varios puntos de la carrera. Y la verdad, el cambio creo que le ha beneficiado a la prueba ;-)


 Emilio, el de la cerveza en la mano. Javi, detrás de la cámara

En todo momento estuve acompañando a Emilio (compañero invidente) y a Javi, su eterno lazarillo. Al final se nos unió Scheilor y ya en los últimos kilómetros El Niño y Maky (que nos acababan de sacar ¡¡¡30 minutos!!!). Cabe destacar el pinchazo de Emilio, allá por el km9, y el tio aguantó hasta el final. A mi me vino de perillas, porque eso de ir por debajo de los 5:30 no va con mi religión :-p

El Maky, haciendo de las suyas

La post-carrera... de nuevo cayó una paletilla. Va siendo costumbre, esto de la pata de cochino. Y eso que estamos en crisis, jajajajaja.

El Niño, hincando el diente
Salud. Plum

20111203

Entreno 03.12.11

 El recorrido
 Los datos
El perfil

Hoy ha tocado de nuevo tirada larga por el Dragón, pero como mañana he quedado con mis hermanos pretorianos en participar en la media de Villaranas (Camas), y no desfallecer en el intento, pues no me he querido machacar mucho y he recortado el entreno habitual de cuestas y de cerca de 26km por uno mas cortito (casi 18km), quitando las cuestas y ya puestos haciéndolo del tirón sin parar (solo he parado dos veces, una para cambiarle el agua al canario, y la otra para cruzar por debajo del futuro viaducto de la SE-40 a su paso por el rio Guadaira). 

Y la verdad, no me puedo quejar. Esto es lo que hay. O se entrena, sufriendo, o no se sufre entrenando, y si se sufre compitiendo (léase Panadera 2011). Hay que ponerse las pilas si uno quiere acabar con decencia el Maratón de Sevilla 2012 (única competición a corto/medio plazo)

Mas info en: www.endomondo.com

Salud. Plum