20070131

Entreno 30/01/07

Esta semana el entreno es mas suavecito que las anteiores, ya que estamos a dos semanas de la gran cita, MARASEVI'07, y no es cuestión de machacarse. Por supuesto que el trabajo ya esta hecho, es decir, no vamos a conseguir mejores marcas si nos machacamos de aqui a 15 dias, al contrario, hay que andar con pies de plomo para no lesionarte.

Asi que con esta premisa salí ayer, primer dia de entreno después del intenso fin de semana, y con las piernas aún "cargadas" de los 51km de estos dos dias me puse a hacer los 6x1.000 que tocaban dentro de los ya conocidos 16km de los 10xEdén, 10km a k1 y 6 a k4:

ENTRENO 30/01/07

Las series no salieron muy rápidas que digamos, pero entre que estaba aún "convaleciente" de los kilómetros del sábado y el domingo, hacía un frio que pela, la lluvia y el viento que a veces me impedia tirar pa'lante, los tiempos son al menos decentes :)

VELOCIDAD Y PPM DE LAS SERIES

Y como constestación a las dudas de la amiga sylvie, os pongo como van las encuestas para ver si me serigrafío "PLUM" en la nueva equipación de CP.com. 27 votos de los cuales 24 dicen que si, y tres que me preguntan si les voy a invitar a botellines... ¡pues claro que si!, jajajajaja

MARCHANDO UNA DE ENCUESTA


Salud. PLUM :)

20070128

Crónica de la 1/2 de La Cartuja

Pero mira que es fea esta carrera... jejeje, pero bueno, todo se arregla con un buen tirador... ¿pero que me dices, que no funciona? bueno, dejame pasar que esto lo arreglo yo... hala, ¡a beber cerveza!

PLUM PELEANDO CON EL TIRADOR

Son las 9:30, me parece mentira que hoy me haya levantado a las 8:30, jejeje, después de los madrugones que me he dado los últimos meses, como mínimo a las 7:00, a veces por motivos motivantes, otros para poder aprovechar las mañanas del finde. Se agradece.

SIERRA1967 me recoje en la puerta de casa y tira millas para el Parque del Alamillo, aledaño a la Isla de la Cartuja, que le da nombre a la carrera. Mañana fresca y nublada. Ha amanecido con el suelo mojado por una fina lluvia y el cielo encapotado amenaza con llover.

EL AMIGO SIERRA1967

Una vez que recogemos los dorsales, y saludamos a los conocidos, a los colegas del ADS, a ENRI, a AVQ (el jodio hoy no corre, sino que va en el coche de cabeza, jejeje) a GALGA, a DANI QUINTERIO, etc, aprovechamos las instalaciones del cortijo para cambiarnos, y tras dejar las mochilas en el guardarropas nos dirigimos a la salida

LA SALIDA

Alli me encuentro con los PRETORIANOS de TOMARES que van a salir a 5min/km, y me dicen que me vaya con ellos, mucha tela para mi, les respondo (que mentiroso, jejejeje). Hay cierto retraso en la salida, y decido ir a hacer un pis, me encuentro con PEPE MORA y cia y charlamos un rato hasta que ¡¡PUM!! se da la salida.

LOS PRETORIANOS DE TOMARES

La idea era hacer un rodaje tranquilito, nada de machacarse e ir a 5min/km, pero ¡que cojones! o se es o no se es, jejeje, asi que cuando miro el crono en el primer km veo que ha salido 5:20, bueno, me digo, lo mismo apretando un poquillo lo podemos arreglar. El segundo lo marco en 4:25 y me digo ¡coño!, esto esta requetemal medido, lo mismo me sale a 5 con este ritmillo, siempre que vaya a gusto, asi que decido "liarme la manta a la cabeza", jejejeje

EL ABUELO CAÑETE

Vamos todavía por la Isla de La Cartuja, el km3 ha desaparecido, y no se sabe como ha sido, en el km4 saludo a JOSE LUIS (otro pretoriano) que tambien colabora de voluntario, me saluda de refilón y me doy media vuelta para darle un abrazo, el seguro que no hubiera hecho menos por mi, jejeje (paso a 19:53, vamos bien)

Vamos enfilando las avenidas de La Cartuja, amplias y solitarias, el suelo mojado y el cielo gris amenazando lluvia, y un cierto fresquito, vamos el dia esta ideal pa haberse quedao en la cama calentito, jejeje. Van cayendo kms, hasta volver a pasar de nuevo por el Parque del Alamillo, salida y meta de la carrera, por el km7 a 35:19, podría decir que he perdido 19seg, pero como no estan bien medidos, espero que se compensen con los últimos

Ahora salimos del parque por el tapón de San Jerónimo para recorrer la rivera del Rio Gualdaquivir, un circuito muy pesado, puro hormigón el firme, y encima con una pronunciada pendiente perpendicular al sentido de circulación bastante molesta, siento que las piernas me protestan, despues del tute de ayer. Lo bueno, el paisaje.

Pasamos los puentes del Alamillo, el de la Barqueta, la Pasarela y justo antes del del Cachorro dejamos el paseo fluvial y giramos a la izquierda para volver por la avenida. Paso el km10 en 50:32, parece que voy perdiendo segundos, pero aún queda mucha carrera

PUENTE DEL ALAMILLO

Ahora el firme es asfalto, y ha empezado a llover, ya no descansaría hasta la meta. No hace mucho frio, al contrario, me sobran los guantes, pero no me atrevo a quitármelos, en cualquier esquina puede presentarse EOLO y darnos de las suyas. Aprovecho que el firme es mas blando y empiezo a apretar a ver si consigo arañar algunos segundos, paso el km12 en 1:00:36, parece que no, mal pinta el objetivo de bajar de 5min/km

PASARELA DE LA CARTUJA

Entra de nuevo la carrera en la Isla de La Cartuja por el Puente de la Barqueta, aprovecho el km14 para tomar un sobrecito de gel, como entreno cara al maratón, donde me tomaré dos, uno en el primer tercio (km14), y otro en el segundo (km28) y veo de nuevo a JOSE LUIS que me grita "¡Vamos, campeón, que esto no son 101, sino solo 21!", jejejeje, genio y figura. Marco 1:10:40 el km14, vamos perdiendo fuelle ¿o estan mal medidos los km?

PUENTE DE LA BARQUETA

Ahora viene lo mas feo del recorrido, si antes era duro por el firme, ahora es feo, pero de cojones, avenidas amplias, sin nadie, a lo mejor un coche de seguridad del recinto, totalmente desangeladas, ni un alma, no ya por el tiempo que hace, sino por las características de los edificios, son oficinas y naves industriales cuya actividad es en dias laborales, vamos, una delicia para el corredor, sobre todo en estos kilómetros difíciles.

PUENTE DEL CACHORRO

No obstante he decidido conseguir bajar de 1h45 y aprieto un poco el ritmo. Marco el km16 en 1:20:21, parece que no recupero. El km17, lo mismo que el km15 ha desaparecido, damos la vuelta ya de regreso al Parque y veo al final, tras la fina lluvia un cartel blanco, parece el km18, pero cuando voy llegando veo que no, que es una señal de tráfico, mala pata, ahora si veo el km18 y pico el reloj en 1:31:32 ¡mas de un minuto y medio perdido!, pero ¡¡si estoy apretando mas que un condenao!!. Bueno, no pasa nada, pero hay que seguir amnteniendo el tipo e ir apretando, nada de bajar el tipo ahora, me digo

Al final de la avenida veo de lejos a los pretorianos y me planteo cogerlos, y justo cuando hay una leve bajada les alcanzo, al terminar esta, veo que recortan en una de las aceras y les grito "¡¡FUERZA y HONOR, los PRETORIANOS no recortan en las ACERAS!!!" jajajaja, vaya respingo que dan, me han dicho de tó, menos guapo, jajajaja. Me dan ánimos y me alientan a que siga. Les hago caso y ya veo el estadio de La Cartuja (Meta y Salida del MARASEVI) y detras el parque, la meta de esta carrera. Aprieto los dientes

CON LOS PRETORIANOS, GÜENAS GENTES, JEJEJE

Dando la vuelta del estadio marco el km19 ¡¡en 3:16!! hala, recupera mas de 1min1/2 en un km, jejeje, los km estan medidos de puta pena, jejeje. El km20 pasado el estadio y enfilando la entrada del parque en 4:39, esto esta mejor, y ya dentro del parque viendo el arco de meta (bendita cruzcampo, jejejeje) paso el 21 en 4:28 (esto puede que me lo crea, jejeje) y cruzo el ansiado arco en ¡¡¡1:44:24!!!, jajajaja, objetivo cumplido, otra vez por los pelos, jejejeje, pero esto no me lo quita nadie ya, jejejeje. Satisfecho como un niño el dia de reyes con sus juguetes nuevos, jejejejeje

Empapaito por la lluvia, recojo la bolsa del corredor, bastante apañá este año, nada que ver con la de otras ediciones, cosa que hay que agradecer a la organización, camiseta técnica, del "decartón", buff del IMD, bolsito de cruzcampo, un par de naranjas, botecito de aceite, y el catalogo del mercamueble, que no falte, jejejeje.

AVQ1979 Y JOSE LUIS MARTIN, DOS BUENOS AMIGOS :)

Tras recoger la mochila en el guardarropas y cambiarme, me fuí ipso facto al TIRADOR a departir un ratillo con los colegas, nos tomamos unas "últimas" resguardados de la lluvia y el frio bajo la carpa, donde no se distinguian a los de la organización de los atletas, como en familia, a gustito, muy a gustito :)



EL PLUM EN SU SALSA, JEJEJE

Salud. PLUM

PD1: Asi ha quedado el entreno de la semana, completito ¿no? ;-)

ENTRENO SEMANA DEL 22 AL 28 DE ENERO

PD2: ¿por cierto, habéis votado ya? a la izquierda de la entrada principal del blog, como podéis ver en la imagen siguiente:

¡VOTA!

20070127

Entreno 27/01/07

VISTA DEL LAGO DEL P.I.E. (PARQUE INFANTA ELENA)

Ya que no puedo ir al MAPOBA (por motivos motivantes) me he desmelenado hoy con el entreno. Tirada larga acompañado por mi inseparable compañero de entrenos AVQ1979 en mi querido y pateado PIE. Con mucho frio, unos 4/5ºC, dia nublado, y a veces un viento que cortaba el alma. Al acabar salio el sol y la temperatura subio hasta los 9ºC. Solo han sido 30km en 2h54, y terminando muy bien de piernas, parece que los trotecillos por la Ruta del Agua, Cañada de los Infiernos, Via Verde de Itálica, etc, han surtido efecto, jejeje.

LA MONTAÑA DE LOS TELETABIS.
UN CORREDOR Y EMPLEADOS DE LA LIMPIEZA DESAYUNANDO

Una pocas vueltas le hemos dado a la montaña de los "teletabis", incluso hemos parado en el lago del PIE a sacar unas fotos a una bandada de gaviotas que pululaban por el parque (¿el cambio climático? ¿que haran tantas gaviotas a mas de 100km de la costa?) A los patos del parque los tenían acojonaos, jajajaja.

¿FOTOGRAMA DE UNA PELICULA DE HISCKOT?

La sinuosidad del circuito (el margarita en las dos primeras vueltas, y el sencillo en la tercera) es muy diferente al de la Ruta del Agua, ni punto de comparación. Tan solo un puentecito para salvar la via del tren complica el recorrido. Nada mas. Al final, la última vuelta a hierro, casi a 5min/km, jejejeje

LA SINUOSIDAD DEL CIRCUITO

Lo que si hemos notado es que en los circuitos llanos siempre hay que "empujar", en cambio en los ondulados, "aprietas" en las subidas, pero te "dejas caer" en las bajadas, y parece que cunde mas, jejejeje. Incluso cuando llevábamos 24km, de lo bien que íbamos, le pregunté indecentemente a mi compi si no era capaz de hacer 18km mas, a lo que inteligentemente me respondió "Mariquita, no es que sea capaz de hacerlo, si no si quiero hacerlo" ;-)

AVQ1979 HACIENDO EL GANSO :)

Mañana toca ir a la media de La Cartuja, como rodaje de recuperación... ¿o aprovecho que SIERRA1967 va ha hacer marca y lo mismo me vuelvo a liar la manta a la cabeza y me tiro a la piscina como en la media de Morón a Arahal y termino por debajo de 5min/km? :)

Salud. PLUM

PD.: acabo de recibir (21:55) una llamada de PARDAO, que estaba en la cena que habían organizado previa al MAPOBA, unos 40 comensales, casi ná. He podido hablar también con el amigo ANGELIN, que el pobre no consiguió llegar el año pasado por el temporal de frio, y con el maestro ATENAS, genio y figura. Estan encantados con el recibimiento de los amigos pacenses y que se me echaba de menos, me dicen, los muy.... Un bonito detalle, unos buenos AMIGOS :)

Recetas plummaniacas: Pavo al whisky

UN PAVO EN NAVIDAD

INGREDIENTES:

  • 1 PAVO DE TRES KILOS
  • 1 BOTELLA DE WHISKY
  • 150 GRS. DE PANCETA
  • ACEITE DE OLIVA
  • PIMIENTA Y SAL
PREPARACIÓN:

  1. TOMARSE UN BUEN VASO DE WHISKY PARA ENTRAR EN CALOR.
  2. RELLENAR EL PAVO CON LA PANCETA, SALPIMENTARLO Y ECHARLE UN CHORREON DE ACEITE DE OLIVA.
  3. PRECALENTAR EL HORNO A 180º DURANTE DIEZ MINUTOS.
  4. MIENTRAS, SERVIRSE UN PELOTAZO DE WHISKY.
  5. METER EL PAVO EN EL HORNO.
  6. TOMARSE OTRO PELOTAZO Y CANTARLE UNA MIJITA AL PAVO.
  7. SUBLIR EL HORNO A 220º, DARLE CAÑA AL DERBOSTATO Y ESBERAR VEINTE BINUTOS.
  8. SERVIRSE OTRO BELOTASSO.
  9. AL CABO DE UN DRATO, HORNIR EL ABRO PARA GONDROLAR Y ECHAR UN CHODRETON DE GÜISQUI AL BABO Y OTRO A UNO BISMO.
  10. DARLE LA GÜERTA AL BABO Y COGERSE LA MANO AL CEDRAR EL HONNO.
  11. CANTARLE UN FANDANGO AL BABO MIENTRAS SE SICHARRA.
  12. REDIRAR EL BABO DEL HONNO, QUE SE TE DRESBALE Y BRUSCARLO POR EL SUELO.
  13. ODRO PELOTAZO PA INICIA DRA BUSQUREDA.
  14. DARSE UN JARDALASSO AL RESFALAR CON LA GRASSA DEL SUELO.
  15. PLOBAR LA SARSA DEL SSUELO QUE YA ESTRADA FLESHQUITA.
  16. TROMARSE OTRA COPITA E INBLITAR AL BABO QUESTA TUMBAO AL LAO.
  17. INDENDAR LEVANDARSE Y DESIDIR QUE EN EL SUELO SE ESTA DE GOJONES.
  18. ABARESE LA BARIENTA, ENGUENDRA EL BABO EN EL BASILLO, LO TIRA A LABASSURA Y TE FORMA LA DE DIÓ.
  19. TOMARSE ODRO GÚISQUI.
  20. Y ADRORA A COMÉ....¿YEL BABO?...¿DRONDE ESHTA EL BABO?... EL HIOPUTA SA BEBIO EL WISHHY Y SE A IO.
Salud. PLUM ;-)

20070125

Entreno 25/01/07

Hoy la cosa era tranquila, tocaban 14km, he hecho 14,4km repartidos de la siguiente forma: 9xEdén = 2k1+3k2+3k4+1k1, es decir, 2 series de 4.800m, la primera a ritmo de maratón (5:20) y la segunda a ritmo de 10.000 (4:45), sin recuperar entre ellas

ENTRENO 25/01/07

He acabado con ganas de seguir, pero me he parado, claro, el entreno es el entreno, y si dice que hay que parar, se para. Esto es señal de que estamos recogiendo frutos. Hace 4 semanas estaría pidiendo la hora en la 5ª vuelta, jejejeje

SERIES

Salud. PLUM

PD: con respecto al robo en mi coche del domingo os cuento:
  • El perito del seguro ya hoy ha dado el visto bueno para que reparen el coche, pero de la radio no paga ni un duro, mañana toca pelearme con la compañía
  • El nuevo DNI ya me lo hice el pasado martes y estoy a la espera, tras 30 dias, de ir a recogerlo
  • El duplicado del permiso de circulación (carné de conducir, vamos) me lo he sacado hoy en 20minutos a la hora de comer (suerte que tiene uno de trabajar al lado de Tráfico, jejejeje)
  • La reclamación del robo de la mochila y las prendas que había en ella, a espera de que llegue copia de la denuncia a la central de la aseguradora (la he mandado por correo certificado y con acuse de recibo, que las compañias de seguro no son de fiar)
  • La visa me la mandan por correo esta semana que entra.
  • Las cerraduras de casa (4 na menos) las cambiaron el mismo domingo que ocurrió el incidente
  • La nueva equipación esta viniendo y seguramente la estrene para el MARASEVI'07 ¿creeis que sería conveniente volver a serigrafiar el nick "PLUM" a la espalda, y me arriesgo a que me harten a collejas? jejejejeje

Entreno 24/01/07

Ayer tembién doblé, como viene siendo habitual los miércoles. Llegué con tiempo y la jornada cundió, 22x50=1.100m de "pileta". Rápido a casa, bañito de Rosita, cámbiate y ponte en marcha.

Tocaban 18km a k2, el ritmo previsto del maratón. Cuando empecé el entreno, sin saber si seria capaz de cumplirlo, me propuse un objetivo probable y muy real: acabarlo entre las 3h45 y las 4h, asi que el k2 sería en este caso entre 5:20 y 5:40.

ENTRENO 24/01/07

Pero...., ayer hice 17,6km (11xEdén) en 1h30 y sin forzar, corriendo en todo momento a gustito, con lo que la velocidad de crucero que hice fué de ¡¡5:07!! :)

VELOCIDADES DE LAS VUELTAS

Así que el obejtivo marcado para el MARASEVI'07 es bajar de 3h45 (deciros que llevo dos años consecutivos intentado bajar de 3h45 en Sevilla, sin conseguirlo, y teniendo como mejor marca 3h41 en Madrid, donde el circuito es mucho mas duro)

Salud. PLUM

PD: Mi participación en el MAPOBA'07 peligra (y mira que lo tienen bien organizado este año). Tenía previsto ir en el dia para no causar mas molestias a la familia, pero el coche, tras el incidente del domingo, no lo voy a tener listo. Así que tocará rodar el sábado con AVQ1979 por la Ruta del Agua y el domingo la 1/2 de La Cartuja, previo rodaje de 8/10km antes para completar una tiradita larga de 28/30km

20070124

Entreno 23/01/07

Vuelta a las andadas. La semana pasada terminé con un computo global de 91,2km que pudieron ser mas de no impedirlo los "motivos motivantes" ;-)

La cosa quedó asi:

ENTRENO SEMANA DEL 15 AL 21 DE ENERO DE 2007

Para esta semana, el entreno lo he modificado para que sea un poco menos exigente, aunque ya se estan viendo los resultados: rodar 4,8km a 4:33 :)

Ayer tocaron 2x4.800, de 10xEdén repartidos en 2k1+3k4+1k1+3k4+1k1. Había previsto hacer mas kilómetros, un par de vueltas mas, pero preferí terminar con gasolina en el depósito y no quemarme cara al finde (MAPOBA-07)

ENTRENO 23/01/07

Los tiempos de las series me salieron muy bien, y lo mejor, terminando con muy buenas sensaciones, incluso notando que podía haber apretado un poquito mas, jejejeje

SERIES DE 4.800

Esta tarde toca el doblete de Pileta+Edén, a ver como se me da. Tras la piscina haré 10 o 12xEdén, a ritmo K2, el del maratón, entre 5:20 y 5:40, amos a vé.

Salud. PLUM

20070121

Hoy han ganado los malos :(

El pasado fin de semana fui a LA CANTINA a disfrutar de una buena comida acompañado por mis incodicionales (ROSA y ROSITA) y por la familia de mi primo-hermano (CANI, su mujer ANA y la pequeña LUCIA) en un marco incomparable, en la localidad de Guillena, a unos pocos kilómetros de Sevilla.

VISTAS DEL PANTANO DEL GERGAL DESDE "LA CANTINA"

Tras la comida, fuimos a dar un paseo, y al regresar a donde teníamos el coche presenciamos como un todoterreno pick-up de grandes dimensiones al recular marcha atras impactaba con un pequeño turismo que estaba aparcado. Pensamos que el conductor se iba a bajar a ver los desperfectos que había causado, aunque fuera para ver al menos lo de su vehiculo. Pero asombrados vimos como el energúmeno continúo su viaje sin inmutarse.

Al acercarnos al turismo observamos que el golpe le había provocado numerosos daños: los pilotos totalmente hecho añicos, el capó abollado, la aleta con arañazos, el guardabarros roto y descolgado, etc. Y nuestro coche un par de plazas mas atras. Nos sentimos indignados, asi que le dejé un papel en el parabrisas con mi número de teléfono y la matricula del coche huido.

UN TODOTERRENOS PICÁ DE ESOS


A las pocas horas el dueño me llamó y le expliqué lo ocurrido. Al dia siguiente dió parte a su compañía de seguros y le indicaron que el otro vehiculo ¡¡no estaba asegurado!!. Un tipo que se gasta una millonada en un "tanque" para su cortijo y después ¿no tiene dinero para el seguro? ¿y si atropella a un chiquillo?. El parte se lo tiene que dar al consorcio, que ya se encargará de cobrarle los daños al individuo este por la via judicial. El coste, solo de chapa, asciende a mas de 800€ a falta de examinar mas detenidamente la dirección del turismo, ya que en las curvas le hace un ruido extraño. Una putada.

Para que el consorcio pague le hace falta una declaración jurada de un testigo, a lo cual no me he negado, al contrario, lo hice con todo el gusto del mundo, por principios ¿porque los malos de la película tienen que salirse con la suya, si los buenos somos los que hacemos las cosas bien? Pues eso. Espero que todo se solucione, y que mi ayuda sirva para poner en su sitio al "malo", y el "bueno", que no tiene culpa de nada, siga con su coche enterito.

EL BUENO, EL FEO Y EL MALO

Hoy, gran dia para el atletismo sevillano, se celebraba el XXV Aniversario del Cross de Itálica. A las 9h quedamos AVQ1979 y yo para salir a rodar un par de horas, aprovechando que la Via Verde de Itálica pasa justito al lado del sitio de la carrera. Despues del rodaje desayunaríamos con los amigos Jaén (LOLO, BIQUINGO, CARRILERO) y EGO-SUM, y a las 12:30 participaríamos todos en el cross popular junto a TERGAT y HAILE; y a las 14:00 veríamos a las grandes estrellas (BEKELE, etc) competir con el amigo ULLRICH en la prueba reina.

VISTAS DESDE LA VIA VERDE DE ITALICA

A las 11h, ya de vuelta del rodaje de 2h, al acercarme a mi coche para cambiarme veo que la puerta del copiloto la han forzado y me han removido las cosas del coche incluso las del maletero donde dejo la ropa limpia en una mochila, y que ¡¡me la han birlado!!. En ella había, entre otras cosas, la cartera (con el dinero, el permiso de conducir, el carnet de indentidad y la tarjeta visa), las llaves de casa, la equipación de CP.com serigrafiada con "PLUM", la carátula de la radio (no sé pa que la quieren, si se han dejado la otra parte de la radio puesta), etc. Una putada...

LA PUERTA DE MI COCHE, FORZADA :(

...ahora llama para que te anulen la visa, vete al cuartelillo de la Guardia Civil a poner la denuncia, llama a la compañía de seguros para que te cambien las cerraduras de casa, a la del vehiculo para que pueda dormir en garaje el coche a esperas de su peritación, etc, etc.

Hoy, han ganado los malos :(

Salud. PLUM

PD.: de correr el cross, na de ná, y de disfrutar de "la última" en el tirador con los amigos, menos

PD1: entreno del sábado: 20km por cuestas en la cañada de los infiernos en poco mas de 2h:PD2: entreno del domingo: 20km suaves por la via verde de Itálica en poco menos de 2h:PD3: mi equipación de CP.com serigrafiada con "PLUM":

20070119

Como un niño con zapatos nuevos

Asi me encuentro esta noche, jejeje, y es que he estado con el amigo EGO-SUM recogiendo los dorsales para el Cross de Itálica y me ha impresionado cuando me han dado el mio:

MI DORSAL. SI SE LE DA LA VUELTA ES EL MISMO NUMERO ;-)

Esto es un dorsal y todo lo demas son pamplinas, jajajaja, en color, con los agujeritos para los imperdibles ¡y con tu nombre, club y fecha de nacimiento!. Todo un detallazo. Deseando que llegue el domingo, y eso que "solo" son 6,6km, pero el ambiente que envuelve este cross (uno de los mejores del mundo) es colosal, y mas este año que se celebra su XXV aniversario tirando la casa por la ventana y trayendo a figuras de reconocido prestigio: BEKELE, GEBRE, TERGAT, etc.

PORTADA DEL DIPTICO DE LA PRUEBA

Las pruebas estrellas son la de senior femenino y masculino de élite, donde solo unos elegidos pueden participar, según la marca (ULLRICH, un conocido corredor y forista de CP.com tiene la suerte de poder codearse con BEKELE). Pero esto no resta protagonismo a la popular, con un tope de 1.000 participantes y codeándonos con GEBRE y TERGAT, y los primos de Jaén LOLO-29, BIQUINGO y CARRILERO, casi ná, jejejeje. Y hasta casi 2.500 atletas mas de distintas categorías, vamos, desde las 9:30 de la mañana pateándose las ruinas romanas de Itálica.

CONTRAPORTADA DEL DIPTICO DE LA PRUEBA

Vamos a alucinar en colores :)

Salud. PLUM

Entreno 18/01/07

ENTRENO 18/01/07

Esta vez si me ha salido bien. Según el planing había que hacer 20km repartidos a 10k1+8k3+2k4, asi que debido al sobreesfuerzo de estos últimos dias, los he repartido de la siguiente forma (12xEdén): 2k1+2k3+1k1+2k3+1k1+2k4+2k1, para terminar las 2x2k3 por debajo de 17min y la 2k4 por debajo de 16min, y la cosas han salido a pedir de boca :)

TIEMPOS, PPM Y VELOCIDAD

En todo momento he sido consciente de que podía petar, pero al contrario que el dia anterior, cada zancada que daba me encontraba mejor :0, es mas, mi mente amenzaba con ampliar el entreno, y hacer mas kilómetros, aprovechando que había salido temprano (19h) en comparación con ayer (21h)

También ha podido influir la hidratación, ayer sali con un sitónico comercial, de esos que venden las firmas de refrescos en los grandes almacenes, cuando últimamente voy con mis sales a cuestas, y la verdad, se nota la diferencia. Bueno, y tambien los 1.000m de "pileta" de antes ;-)

Salud. PLUM

PD: Sábado toca Cañada de los Infiernos y el Domingo doblete, Ruta del Agua en plan tranqui + Cross de Itálica, con los primos de Jaén y algunas estrellas del firmamente correril (Gebrelassie, Bekele, Paul Tergat,...) que me han pedido encarecidamente que acuda a la carrera, que sin mi no tenia ni chicha ni limoná, jajajajajajaja.


UN TAL BEKELE, CON EL QUE TENDRE QUE MEDIR MIS FUERZAS ;-)

20070118

Entreno 17/01/07

Hay dias en los que el entreno no te sale. No se está. Ayer fué uno de esos entrenos para no recordar. Y eso que debería de haber sido un paseo. Tocaban 15km a k1, a trote cochinero, hice los 10xEdén correspondientes, es decir, 16km, en 1h33min34seg, a 5:51, pero desde la primera a la última vuelta, aún iendo en "crechendo" y a k1, estaba deseando acabar, abandonar :(

Antes, 1000m en la "pileta", agónicos también, no daba con la respiración, ni con la coordinación, parándome en cada largo, casi. Un desastre. Seguramente ayer fué uno de esos dias en los que debes "escuchar a tu cuerpo" y descansar en el sofá. Pero me hice el sordo o yo no me enteré :)

ENTRENO 17/01/07

Me imagino que es debido a la falta de descanso o al machaque de estos últimos dias. Veremos hoy que ocurre.

Salud. PLUM

PD: tendrá algo que ver el que pisase una mierda de perro (con el pié derecho) a la salida de la pileta ;-)

20070117

Entreno 16/01/07

Volviendo a las matemáticas, os dejo el resumen del entreno de la semana pasada, 5 dias, hacía tiempo (mucho) que no salía a correr 5 dias:

ENTRENO SEMANA 8 A 14 DE ENERO

Y el entreno de esta semana. El lunes descanso (merecido) y ayer martes los habituales 10xEdén, o sea 16km, de estos, la mitad series de mil, es decir, 8k1 y 8k4, y eso que no me fiaba de mi corta recuperación del machaque del domingo en la media de Morón a Arahal

ENTRENO 16/01/07

Pero (como vuelvo a indicar y no me canso) el cuerpo es una caja de sorpresas, y ayer, volví a hacer la mejor marca de la temporada: 4:08 en la última serie :) (¿Llegaré a bajar de 4min esta temporada?)

TIEMPOS, PPM Y VELOCIDAD DE LAS SERIES

Hoy toca "pileta" y rodar 16km a k1, es decir a trote cochinero, yuhuuuuuuuuuu!!! jajajajaja

Salud. PLUM

20070116

PIE - el circuito margarita

Hace dias, el bloguero JMB, que tengo la suerte de tenerlo como vecino, y aún no nos conocemos personalmente, me comentaba cual era el circuito maragarita del PIE. Pues ni corto ni perezoso os dejo este marcado en una web:


PIE CIRCUITO MARGARITA - 10km

No se ve muy bien, asi que picando en el enlace siguiente se puede ver mejor:

PIE - Circuito Margarita

Se trata de un circuito por el PIE, Parque Infanta Elena, de Sevilla Este, en Sevilla, claro. Son justo 10km, metro arriba, metro abajo, todito por caminos de tierra. La única cuesta es un puente que cubre la via del tren.

Se empieza justo al lao de este puente, y un canal, el de la Ranilla. Se va al parque nuevo, el de la derecha en la foto, y se empieza en el sentido horario hasta llegar a la montaña de los teletabis. Se le da la vuelta y se regresa por el mismo camino para retomar el camino inicial (circuito exterior) en sentido antihorario hasta la siguiente entrada, que se vuelve a tomar para dar de nuevo una segunda vuelta a la montaña de los teletabis. en este camino nos encotramos dos parques infantiles a la izqueirda dirección Lago.

Cuando salimos de nuevo al circuito exterior, seguimos el sentido antihorario para volver a introducirnos hacia el lago por la siguiente entrada. En este camino los juegos caen a mano derecha. Tras dar la tercera vuelta a los teletabis, seguimos el camino exterior en sentido antihorario.

La siguiente entrada la pasamos. A la siguiente, mas cortita, hacemos la misma jugada, darle la cuarta vuelta a la montaña de los teletabis y regresamos de nuevo al camino exterior. Seguimos este circuito en sentido antihorario hasta llegar de nuevo a la montaña de los teletabis que esta vez rodeamos por detras pero sin completar la vuelta y dirigirnos al camino de ecucaliptos de rerese al punto de partida

Una vez salimos del parque nuevo vamos en línea recta hacie el puentecito de marras, lo cruzamos y ya dentro del parque viejo, damos la vuelta en sentido horario siempre por los caminos mas externos. Cruzamos este parque y al final vemos una recta que nos conduce a una valla, antes de golpearnos con ella, doblamos 180º y vuelta para atras por donde hemos venido, hasta el primer desvio que nos encotramos a la izquierda que tomamos para continuar siempre por la parte mas externa de los caminos hasta vovler a cruzar el puente y terminar el circuito en el mismo punto de partida

Espero no haberos liado mucho con tanta vuelta, jejeje

Salud. PLUM