Vámonos que nos vamos © Ego-Sum

¡¡¡HE PILLAO CACHOOOOOO!!!!

Este que tiene mas mala cara que los pollos de Simago (que en vez de piar tosen) es un buen amigo, conocido como EGO-SUM en los foros de corredores populares. Rafalillo para los amigos. Un mákina, que se lo esta currando de lo lindo, que el pasado 7 de octubre consiguió a su 40 tacos subir al podium (y por dos veces ¡toma ya!).

MARASEVI'05 (EL DEL FRIO) ENTRANDO EN META CON BIQUINGO

Mayor mérito tiene ya que hace tan solo 5 años que empezó en esto del correr (y dejar de fumar) y aunque a veces se junta conmigo (causa suficiente para no conseguir premio en nada) otras, las mas, se junta con atletas de la categoría de Fernando Chacón (mas conocido como Ullrich) y sus "secuaces" del Orippo (estos son de los que si no hay manteca no corren). Y claro, al Rafalillo se le ha tenido que pegar algo, jejejeje

EN LOS CONTROLES DEL PARQUE, ESCOLTADO POR UVEG Y PARDAO

Ya en los tresmiles y cincomiles de los controles del Parque se le veía despuntar, con su mirada asesina (ver foto de arriba) que vislumbraba sus ganas de pillar cacho (a sus años a pocas cosas puede ya uno aspirar). Por eso, y porque aunque sea verderón le dejo este post, para que tenga su pequeño momento de gloria en los internetes de la red del mundo mundial.

O como Andy Warhol dijo en su día: "En el futuro todo el mundo será famoso durante quince minutos." :)

SAN SILVESTRE SEVILLANA'05 CON GONZALITO Y JUMANJI

He aquí la crónica de la victoria, escrita de puño y letra del vencedor:

XII CARRERA VIRGEN DEL PILAR (SEVILLA)

Bueno, pues el circuito lo cambiaron ayer tarde y yo me enteré esta mañana...como para planificar jajaja.

El objetivo era pillar premio de categoría, por lo que tenía más que controlados a los fieras, salí relajado dejando que me cogiera uno de ellos, me adelantó, me decía tira jajja, me llevaba 5 metros los suficientes para que yo fuera a rueda hasta el km. 3, ahí me dijo "tira" de nuevo, y tiré vaya que si tiré, le dejé tirado unos 200 metros tras lo cual marqué un ritmo de crucero hasta la meta siempre mirando hacia atrás pero ni le veía.

Llegué a meta tranquilísimo, quedando 1º veterano y 3º absoluto para mi sorpresa, ya que se coló entre el 1º y yo un tio que no conocía a nadie y es de la empresa. Me sacó 20 segundos, o sea, que si aprieto en algún momentillo lo cazo, pero eso es lo de menos.

El 1º absoluto ha ido a 3:45 (imagino que a tope)

Yo he ido a 4:15 (pillarlo está en tareas pendientes, como a Lete jaja)

Le saqué al 2º veterano más de minuto y medio...

Detalles como el de la entrega de trofeos aparte, todo inmejorable, he preferido escribir esto en frio para no complicarme la existencia.

Pegas aparte;

Los kilómetros no es que estuvieran mal o bien medidos, es que no estaban.

Las camisetas (muchas) sin ninguna mención a la carrera.

Más no se puede hacer con semejante crack ;D

A Lete se le ha hecho dura la carrera, no está en forma y correr a 3:55 no es lo normal en él.

vámonos que nos vamos

¡¡¡¡ENHORABUENA AMIGO!!!!

y amonos, que nos amos ;-)

Salud. PLUM

Técnica NINJA para doblar camisetas

Es una técnica milenaria, que se utiliza desde hace miles de años por los guerreros más poderosos del mundo: los NINJA. Tu puedes ser como ellos. Esta técnica ha viajado en el tiempo hasta nosotros. No pierdas esta oportunidad de aprender los secretos que hacen poderosos a los NINJA. Sigue los pasos y sorprende a tus colegas.

Experimenta el placer de doblar tus camisetas como todo un guerrero. El vídeo está en el idioma de los NINJAS aunque algunos idiotas creen que se trata de islandés. Pero aqui te traigo la traducción:

"Comienza por estirar la camiseta en una superficie plana, con uno de sus lados hacia ti, y la abertura del cuello a su derecha. Encuentra el punto medio en el lado más lejano de la prenda y sostenlo con la punta de los dedos de su mano izquierda, casi como a 4 cm de la mitad vertical. Con tu mano derecha, dibuja una línea desde tu mano izquierda al hombro de la camiseta, paralelamente al borde. Toma el hombro, y únelo con el borde inferior de la camiseta, sin mover la mano izquierda. Levanta los dos puntos al mismo tiempo de manera en que tus manos se crucen. Dobla la manga restante y como la tradición indica, diga las palabras NINJA:

"¡nikitonipongo toitoetoi wa-chin-ton!"

Salud. PLUM

Las promesas son como los sueños, si las cuentas no se cumplen

Viernes 5 de octubre de 2007
XIX Nocturna del Guadalquivir
22:00h 12km Sevilla

¿Como te puedes fiar de los km si tienen piernas? como la canción de Pata Negra "¿Mama, las aceitunas tienes patas?". "No hijo". "Anda, pues ya me he comido otra cucaracha".

¿Como se puede correr escoltado de angelitos de pelo blanco rizado y antenitas iluminadas? ¿flamencas cantando el himno del centerario bético? ¿travestidos con bolsos y peinados imposibles? ¿marujas sacando a su perrito a pasear?

¿Como se puede correr (a 5min/km) adelantando a infinidad de corredores desde el primer kilómetro hasta el último metro? ¿entre botellonas donde los hippys te ofrecían caladitas de su humenate cachimba o traguitos de su litrona fresquita? ¿surcando los famosos y bellos puentes sobre el Guadalquivir con el ruido de tambores como banda sonora?

¿Como se puede correr con infinidad de manitas a diestro y siniestro deseando ser tocadas (como me recuerda a las carreras de Los Palacios)? ¿con el público invitandote a tomar un traguito de cerveza megáfono en mano? ¿con colas de coches atascados con la cara de estupefacción de muchos conductores y una gran pitada intolerante de fondo?

¿Como se puede correr y saludar a tanta gente conocida (Mel. Feria, Avq y Vane, Blackrunner, Maricarmen y Begoña, Shopepo, Ego-Sum, Lete y Ullrich, Hispano y Charo, Paco Moreno y el Penti, Luis y sus incondicionales, Pallenis, Galga y Espe, Palito, Pedro Palaciego, Pallenis, mis vecinos corredores, etc)?

Me lo expliquen

Los 2 primeros km a 11:30, ya empezamos con 1:30 de mas... pero el 3º lo paso a ¡¡3:46!!, ni cuesta abajo, ¡¡ya empezamos!! Que trabajito cuesta medir los km bien, pero como he dicho antes, tenían piernas :). Desde este hasta el km 10, a 4:55 +/- pasando a 49min. Es decir, llevo un minuto de ventaja, pero no me puedo fiar por lo mal que estan medidos los km. Los dos últimos decido apretar y al final paro el crono en 58:20. Objetivo sub 60 cumplido. Estos últimos km los paso a 4:40 entrando en el Estadio "casi" Olímpico como nunca lo he hecho, como una moto, jajajaja.(A la mañana siguiente, y en ayunas, como siempre, me enfrento con la báscula, 88km100gr segundo obejtivo cumplido, el sub 90, vamos "progresando adecuadamente" :))

Rápidamente me voy hacia la zona de avituallamiento donde he conocido las mieles del exito: la barra de cruzcampo mas grande que jamas he visto en una carrera, nada mas y nada menos que seis tiradores, flanqueados por dos camiones de tres tiradores mas, y lo mas increible ¡nadie haciendo cola! (de momento, porque al rato ya empezo a entrar la peña y pedir una cerveza era misión imposible, aunque yo ya llevaba tres en el cuerpo cuando vi al primer conocido, jejejeje)

Este año la bolsa ha estado bastante apañada, además de la correspondiente camiseta, de algodón pero con un diseño muy cuidado (aunque el color no me gusta nada) han regalado un pantalón corto, una especie de calzona, sin hueveras, pero calzona al fin y al cabo. Parece que han escuchado el sentir popular de que ya estabamos hartitos de tanta camiseta, y que de calzonas estabamos cortitos, jejejeje

Antes de pasar por debajo del arco de meta miro al cielo y lanzo un beso y decirle con el corazón que me acuerdo de ella todos los dias. El año pasado no pude cumplir la promesa de los sub60 por pocos segundos, pero este año si. Todavía recuerdo el angustioso 21/09 cuando la operaron a corazón abierto a vida o muerte y el post-operatorio tan sufrido que vivió a pocos dias de cumplir 80 años. Todavía recuerdo su carita surcada por la expresión de dolor de la operación. Y mi intento de bajar de 60min para brindárselo con todo el amor que un hijo le puede dar a su madre en esos momentos y cruzar la meta y comprobar que no ha podido ser.

Hoy, cuando ya ella no esta a mi lado, lo he podido conseguir, ella ha sido quien me ha alentando en los momentos donde mis fuerzas falqueaban, ella ha sido quien me ha movido las piernas cuando no podían mas, quien me ha empujado en las pocas cuestas, quien me ha animado en los últimos metros a apretar los dientes... yo solo he tenido que querer y darlo todo... por ella.

Mama, alla donde estés, que sepas que te quiero con toda mi alma

Salud. PLUM

Aniversario

Hoy es mi aniversario. Hago 5 años, después de aquel último domingo de septiembre de 2002, cuando a las 23:03, en una noche calurosa y bochornorsa (el calor del membrillo o el veranillo de San Miguel, le llaman) crucé por primera vez un arco de meta. y nada más y nada menos que en el Estadio ("casi") Olímpico de La Cartuja, en Sevilla (ombligo del mundo). Fueron 10km en 63min, y nunca he disfrutado de una carrera como la de ese día. De la emoción no pude pegar ojo hasta las 4:00 de la madrugada, de lo alucinado que estaba, jejeje.


Desde entonces mi vida sufrió un cambio tal, que ya nunca volví a ser el mismo. Ahora, gracias a este mundo de las carreras, soy una persona distinta, para mejor, claro, y sin duda, lo mejor de todo con mas amigos que antes :)


Hoy intentaré bajar de 60min (12km a 5min/km) y mañana en ayunas, como todos los sábados, me pesaré a ver si también bajo de 90kg (los excesos del veranos)

Últimos entrenos:

26.09.- 2xPIE+i/vK, 16kmypico en poco mas de 1h36, me pilló la noche y un pedazo de luna llena me alumbraba el camino, al final compartí una 1/2 vuelta al PIE con "El niño" que se quiere apuntar a Ronda :)

(Nosequeserá pero desde el domingo, que quedé con SIERRA, aluego el martes con EGO-SUM, y el miércoles por la mañana con AVQ y por la tarde con EL NIÑO, me parece a mi que no me quedo solo :))

27.09.- 7xEdén (10,5km en 1h01): 1kl+5x2x400(R=350m)+1dkl y han salido las 10x400 entre 1´40" y 1´48" y entre 151 y 157ppm

29/09.- Entreno Pretoriano, 1h40 para 15km, a las 7:30, no estaban ni las calles puestas, bajadas y subidas, por la cuesta del Carambolo, aluego rehidratación y realimentación a base de tostas con manteca colorá y un par de yins (de bote-yin) antes de que diesen las 10:00

01/10.- Series de mil, lo habitual en estos casos: 6xEdén, 1kl+4x1000(R:500)+1dkl, en total 9km en 51:54:
1.- 4:44 (148ppm)
2.- 4:31 (155ppm)
3.- 4:23 (159ppm)
4.- 4:05 (163ppm) (#)

(#)Nota aclaratoria: tocaban 7xEdén, o sea, 5x1000, pero en la recuperación de la 3ª serie me esperaba el SR.VAYA (recien casado y que se me va este miércoles a Londres 9 meses) y tuve que acortar en una las series y dije ¡a por todas! :) Pero si hubiera hecho 5 series ¿habría bajado de 4min/km? objetivo cumplido tan solo en dos ocasiones en mi vida carreril, ein? gran enigma 8-0

¡¡¡¡TIEMBLA GEBRELASSIE!!!!

03/10.- 7xEdén, 7x1500, 1kl + 5 en progresión de menos a mas + 1dkl. En total 10,5km en 1h01min
1.- 8:30 (148ppm)
2.- 8:17 (152ppm)
3.- 8:00 (155ppm)
4.- 7:44 (159ppm)
5.- 7:28 (162ppm)

Hoy mis sexta edición de la Nocturna del Guadalquivir, y el domingo la Ruta del Jamón, de Jabugo a Aracena, 23km subeybaja ;-)

Salud. PLUM

Comando Germán "In Memorian"

Germán Pérez Burgos, al fondo la Orla de los 101km en 24h de Ronda 2005

Acabo de recibir este correo del amigo Pretoriano José Luis (Cayo Crastino). Habla de Germán Pérez, Caballero Legionario muerto en un atentado en Afganistán mientras cumplía con su deber hace unos dias. Copio y pego:

Buenas noches,

No puedo presumir de haber sido un amigo cercano de Germán, de hecho la última vez que lo vi fué en la última media maratón de los Palacios (diciembre de 2006) dónde coincidimos al final de la carrera y me dió una gran alegría cruzar la meta tras su estela...

Si puedo decir que en Noviembre de 2004, siete días antes de partir hacia Ávila para participar en el I Trail de los Castillos (50 kms. de montaña) recibí una llamada que me dió una gran alegría..."José, que me voy contigo a Avila"...

Hicimos el viaje juntos desde Sevilla a Ávila en mi coche, ida y vuelta y durante toda la carrera no nos separamos en ningún momento porque acordamos acabarla juntos pasara lo que pasara...os adjunto la foto de nuestra entrada en meta (Germán es el dorsal 131) con aquella bandera que tanto significa para ciertas personas que siento muy cerca (está firmada por todos los que acabamos la edición de Ronda 2003).

German en los Castillos de Avila, edición 2004, tras cruzar meta (dorsal 131)

Siempre he pensado que este tipo de experiencias compartidas te ayuda sobremanera a fortalecer una sana relación de amistad.

En el año 2005 Germán estuvo en Ronda para afrontar sus primeros 101. Tuvo que retirarse antes de Setenil y recuerdo su comentario..."el año que viene volveré y cruzaré la meta". En el año 2006, la que para mi fué la edición más dura de los 101, Germán cruzó la bendita línea...

Como algunos sabeis tenemos un DVD de la edición de 2005 con un fotomontaje del Bombero Pretoriano en cuya portada aparece la foto de todo el grupo con Germán a nuestro lado (adjunto foto del grupo y la de Germán con la orla detrás). Pues bien la copia de ese DVD que debíamos dar a Germán está en mi poder porque nunca conseguí quedar con él para dársela. Me gustaría más adelante poder entregársela a su mujer.

German junto con el grupo que participó en Ronda 2005

Aunque su dedicación laboral (representante de joyería, bombero y militar) hizo que coincidiera menos con él en los entrenamientos, cierto día recibo una llamada que me dice lo siguiente..."José ya sé que últimamente no voy mucho por el Poli a entrenar pero he visto tus correos y quiero colaborar en esta iniciativa en favor de la Asociación Española Contra el Cáncer"...(recordar la iniciativa de Plum y Abencio en la edición 2006).

La semana que viene voy a participar en el II Maratón Alpino Al-Mudayna, en Murcia. Voy a llevar en mi dorsal un lazo negro en memoria de Germán y si alguien más desea hacerlo se lo agradeceré. En la subida al pico veleta de 2005 los 7 que participamos nos pusimos un lazo negro porque unos días antes falleció la madre de Germán y él lo agradeció muchísimo. Esta vez lo quiero llevar por él.

Nunca me lo dijo pero sé que le gustaba que le llamara "Comando Germán"...

Abrazo fuerte
José Luis.


Descanse en Paz.
Salud, fuerza y honor. PLUM.

Sistema Operativo

Así eran las cosas antes de que Bill Gates inventara Windows :)

Salud. PLUM

PD: últimos entrenos:

• 22/09.- Entreno Pretoriano, subiendo y bajando cuestas por el Aljarafe, 11,5km en 1h05
• 23/09.- Tirada larga y suave, 31km acompañado por el amigo y broder SIERRA, incluyendo los 10km del IV Control del ADS. Poco mas de 3h10 y hay que ver la de chusma que se encuentra por el parque corriendo a esa hora....
  
• 25/09.- 1xPIE(disciplina)+i/vK: CCR, 10km en 58km, acompañado por EGO-SUM, un élite ;-)
  

Empieza la temporada. Objetivos sub60 y sub90

Normalmente empiezo la temporada a primeros de septiembre, tomándome un poquito mas en serio los entrenamientos (ya no solo es trotar, sino que hay sesiones de calidad, como series, y ritmos controlados) para intentar disminuir mi peso (he llegado a 93kg, muy por encima de mis habituales 85kg) y aumentar velocidad (correr la Nocturna del Guadalquivir el próximo 05/10 a 5min pelaos), es decir, como objetivos a corto plazo serían los sub60 de la Nocturna (12km a 5min) y los sub90 (kg se entiende, jejeje)

Esta temporada la he empezado la semana del 27/08 coincidiendo con la reincorporación de Rosa al mundo laboral. Desde entonces estos han sido los entrenamientos:

• 28/08.- 6xEdén, 1kl+4x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:20(146ppm) y acabando en 4:42(160ppm), 9km en 52:53
• 30/08.- 1xPIE+i/vK, CCS, 10km en 1h
• 01/09.- 2xPIE+i/vK, CCS, 20km en 2h
• 02/09.- 2xPIE+i/vK, CCS, 20km en 2h
• 04/09.- 6xEdén, 1kl+4x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:03(146ppm) y acabando en 4:28(160ppm), 9km en 51:48
• 06/09.- 6xEdén, 1kl+ 4x1500(progresión)+1dkl, empezando en 8:04(152ppm) y acabando en 7:18(166ppm), 9km en 50:33
• 07/09.- 1xPIE(margarita)+i/vK, CCR 15,5km en 1h28
• 10/09.- 7xEdén, 1kl+2k3+1k1+2k3+1dkl, el primer 3000 a 18:05 y el segundo a 17:45, 10,5km en 1h02
• 12/09.- 7xEdén, 1kl+5x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:19(145ppm) y acabando en 4:36(155ppm) 10,5km en 1h05
• 13/09.- 6xEdén, CCS 9km en 59:26
• 15/09.- Entreno Pretoriano (10km en 1h) subiendo y bajando cuestas por el Alajarafe Sevillano
• 16/09.- 2xPIE+i/vK, 20km en 2h
• 18/09.- 7xEdén, 1kl+5x1000(R 3min)+1dkl, empezando en 5:08(147ppm) y acabando en 4:34(158ppm) 10,5km en 1h01
• 19/09.- 1xPIE+i/vK, CCR 10km en 58:31
• 20/09.- 1xPIE+i/vK, CCS 10km en 1h04

Glosario:
.- 1xEdén: perimetro de 1500m de la urb. Jardines del Edén (mi casaaaaaa)
.- PIE: circuito sencillo del Parque Infanta Elena
.- PIE(margarita): circuito margarita del Parque Infanta Elena.
.- 1kl: 1 vuelta calentando
.- 1dkl: 1 vuelta descalentando
.- k1: ritmo de trote cochinero
.- k2: ritmo de maratón
.- k3: ritmo de media maratón
.- k4: ritmo de 10.000 o superior
.- 4x1000(R 3min): cuatro series de mil recuperando 3 minutos al trote
.- 4x1500(progresión) 4 vueltas al Edén sin parar y cada vez más rapidas
.- CCS: carrera continua suave
.- CCR: carrera continua a ritmo vivo
.- +i/vK: mas ida y vuelta a casa
.- ppm: pulsasiones por minuto

Salud. PLUM

Blog de Carriles Bici en Sevilla

Alguien me preguntó en su dia por los carriles bicis en Sevilla y he encontrado este interesante blog sobre estos. Hecho por (y para) usuarios de las bicicleta y aprovechamiento de las vias para ciclistas que, a dia de hoy, superan el 60% de lo proyectado (70km al final de las obras).

http://carrilesbicisevilla.blogspot.com

Como indica en su encabezado se trata de:

Un blog sobre los carriles bici de Sevilla creado para intentar a través de aqui informar sobre la evolución sobre los carriles bici asi como denunciar actos vandálicos o infracciones que se cometan en el carril bici. Así, también informaremos de toda noticia relacionada con la bicicleta en Sevilla.

Parece que los bicicleteros, ademas de mover las piernas, se mueven en otros sentidos :)

Salud. PLUM

Hoy me han llamado flojo

Duérmete niña, duérmete ya....

Hoy, para aprovechar el tiempo, me he levantado a las 6:00 para irme al estudio y terminar un informe que tengo pendiente desde junio y por los "motivos motivantes" que todos conocemos aún no lo he podido concluir.

A las 6:30 lo ha hecho Lola. Normalmente lo hace entre las 8:30 y las 9:00 y como ha empezado a llorar le he tenido que dar un bibi. Lo ha acabado a las 7:00, la he dejado durmiendo y me he ido rápidamente al estudio a terminar el informe

¿Flojo? ¿me has llamado flojo?

A las 9:00 se ha vuelto a despertar y la he estado engañando hasta las 10:00 cuando ya no he tenido mas remedio que darle otro bibi y a las 10:30 se lo ha acabado. Ha echado una cabezadita hasta las 11:00 y desde entonces la he estado entrenteniendo con lo que he podido.

Desde las 11:30 la estoy intentado dormir y ahora que son las 12:00 por fin lo he conseguido. A ver cuanto dura, porque a las 12:30/13:00 le toca tomar su tercer bibi. ¿Terminaré el informe?

¡Pero que guapa que esta toda dormidita!

Y Rosita pululando por mi alrededor dando calor. Menos mal que con 6 años se defiende muy bien y se entretiene casi sola. Aún me queda hacer su cama, fregar los bibis, recoger el lavavajillas, preparar la ensalada, etc, etc.

¡¡¡Y todavía hay quien me llama flojo!!! Como lo coja lo voy a hartar de cosquis hasta que rectifique publicamente :)

Salud. PLUM

PD: las primeras fotos están tomadas por la fotógrafa mas guapa de mi casa ;-)