"…SALVAD EL ESTANDARTE…"

Todo comenzó en el I Trail Castillos de Ávila de 2004 dónde 2 amigos del Club Maratón Tomares "exploraron por primera vez" el terreno abulense del Valle Amblés…

En la segunda edición de 2005 la expedición hispalense aumentó a 14 valientes…y empezó a crecer la llama de que era posible correr 50 kms. disfrutando de la montaña, ganar el premio del Club con más participantes y acompañantes, cenar un buen chuletón y por la noche bailar hasta las 3 de la madrugada…

El reto era superarlo…

Desde que conocimos la fecha del 28 de octubre de 2006 el número de Pretorianos que dio un paso al frente no paró de aumentar…veteranos y novatos deseaban enfrentarse al desafío de sentirse ultrafondistas…

"Correr lento, largo, suave y…SIN MIEDO", además de ser una de las consignas favoritas de Los Pretorianos de Tomares, es toda una filosofía para saber disfrutar de las carreras de larga distancia sin lesionarse, mejorando la salud y ensalzando los valores del compañerismo, la solidaridad y el instinto de superación…

Sabemos que todavía somos minoría los que corremos en sentido contrario a meta para animar a los que van más despacio porque nuestra marca siempre será secundaria…pero hacerlo además con nuestros uniformes romanos nos hace divertirnos y quitarle tensión a carreras de semejante envergadura…

9:00 a.m del 28 de octubre de 2006

La Diosa Fortuna parecía acompañarnos, después de varios días de lluvia por toda "Hispania" el fin de semana tuvimos sol y pudimos encontrarnos con una montaña espléndida con arroyos de agua cristalina y una temperatura ideal.

Habíamos superado todas las expectativas con un grupo de 20 participantes y 22 acompañantes…el premio al Club con más participantes volvía a ser nuestro.

En esta ocasión queríamos lucir nuestro estandarte y conseguir que atravesara la meta dentro del tiempo de control marcado por la organización: 7 horas y 15 minutos

Hasta el castillo de Manqueospese (km. 27,5) no fuimos conscientes de la dificultad que supondría vencer aquella "batalla" porque hubo un momento en que se temió por el estandarte…

Pero el "enemigo" no contaba con el espíritu de equipo de Los Pretorianos…

Cuando aquel centurión dio media vuelta para salvar el estandarte sabía que Los Pretorianos estarían esperándole en el río Adaja (km. 42) para ayudarle a cruzar el km. 50…

Y así fue como cuando el reloj marcaba 7h. 15m. se vió cruzar al grueso de la primera cohorte en perfecta formación "Aciex triplex" luciendo con orgullo su estandarte…

Pero lo mejor estaba por llegar…

Cuando el control de carrera estaba cerrado, sin avituallamientos y sin apoyo logístico…cuatro de los nuestros deciden alcanzar la línea de meta motivados por la ilusión de cruzar ese puente romano…y allí están los otros 16 Pretorianos y acompañantes escoltando su entrada en meta entre vítores y gritos de victoria…

Agradecimientos:

A nuestro Tribuno Justo (El Presi) quien no pudo asisitir por lesión pero cuyo apoyo sentimos muy cerca al recibir sus mensajes en el móvil en la subida al castillo de Manqueospese…

A todos los familiares y acompañantes que nos hicieron sentir atendidos en todo momento…

Uno muy especial a Oswald y Maria Angeles por la ilusión que pusieron en fabricar el estandarte y de quienes nos sentimos orgullosos de estar entre
sus amigos…

CAYO CRASTINO

Crónica 5º Control del Parque ADS

Hoy he intentado mejorar mi marca en 10mil, con miras al próximo evento deportivo del 18 de noviembre, la III Carrera x Relevos CP.com, donde equipos equitativos formados por varios atletas foristas de la web www.carreraspopulares.com dan el máximo de vueltas a una pista de 400m en 30min. La manera de componer los equipos parte de la mejor marca en 10mil de los atletas y como yo, hace siglos que no corro un 10mil en condiciciones pues hoy me he dicho, enga, PLUM, a por ellos, que son pocos y menos que la mitad de una media maratón, jejejeje

La cita ha sido en el Parque de Mª Luisa, precioso entorno por donde discurre el circuito de la prueba, de dos km, asi que tras dar 5 vueltas arrastrándome con la lengua fuera, he cruzado el arco de meta en 47:30, mi mejor marca personal en un control de 10km (he arañado nada mas y nada menos que 16seg, jajajaja).

Toda la carrera bien acompañado por el amigo y broder invencible AVQ1979, y con la suerte de haber disfrutado compartiendo (por lo menos cuando nos dobló, jejeje) carrera con un pedazo de atleta de la tierra, el amigo Jimenez Pentinel, mas conocido por PENTI, que con 30:07 en 10km ha registrado hoy el RECORD DE LA PRUEBA, desde que se empezó a celebrar hace 19 años, y eso que venía a hacer un entreno de 3:15 el km, jejeje. Dos vueltas mas y le pillamos ;-)

Aqui el recordman en una foto con los ganadores de las distintas pruebas:

Bueno, alguno que no ha ganado ná hoy estaba chupando cámara ;-)

Y cuando se enteró de que yo participaba se pegaba patadas en el culo por hacerse una foto conmigo, asi que no tuve mas remedio que posar mi palmito junto a él, jejeje.


Genio y figura, el PENTI este, güena gente, jejeje

Salud. PLUM

P.D.: un saludo a los incodicionales ALAUITA, CARMELO, ENRI, SHOPEPO, LUIS, DANI QUINTERO, FRUMEN, etc, etc

De niños y cerdos

Esta semana, como he estado de reuniones y de cumpleaños, apenas he podido entrenar. Además el tiempo no ha acompañado, ha estado lloviendo en Sevilla 12 días seguidos, a cubos, lo que no ocurría en treinta años. No es que me importe el agua, al revés, como a los niños chicos y a los cerdos, me gustan una harta los charcos.

Hoy que no llovía, he salido a rodar un par de horas, y como sigue siendo habitual los fines de semanas, lo hago en el PIE, donde tengo un circuito, siempre de tierra, entre pinos y eucaliptos, de unos 10km, así que dando un par de vueltas, me salen las dos horas. Lo malo (o lo guarro, jejeje) es que estaba un poco embarrado.

Si no mirad las fotos de las zapatillas, jejeje, y eso que los últimos dos km son por asfalto y se limpian un poquito.

Salud. PLUM

P.D.: El entreno pues dos horas por el PIE, unos 20km. Los primeros tres cuartos a trote cochinero y el último en progresión, haciéndole caso al mister

Mi madre es una campeona

Mi madre nació hoy hace 80 otoños, casi ná.

Es una persona bajita y enjuta, algo arrugadita por los años. Diabética, con artrosis, y cientos de males mas. Pero de una vitalidad asombrosa. Es de esas abuelas de la “época del hambre”, sufridoras de la guerra civil y de la post guerra.

De esas niñas que tuvieron que dejar de ir al colegio para cuidar a sus hermanos mas pequeños.

De esas niñas que vieron morir hermanos suyos de enfermedades que hoy en día están olvidadas.

De esas niñas que vieron de cerca lo que era una guerra de verdad.

De esas niñas que la chuchería mas apreciada era una naranja madura caída de un árbol tras una cerca.

De esas niñas que a una edad temprana empezaron a trabajar sirviendo en casas ajenas.

De esas niñas que aprendieron un oficio a la luz tenue de velas.

De esas niñas que enviudaron a los 49 años con tres hijos menores y en su currículo aparecía solo dos palabras “sus labores”.

De esas niñas que a fuerza de trabajo, coraje y tesón les dio un futuro prometedor a sus hijos.

De esas niñas que se les cae la baba cuando su nieta le dice “¡Abuela...!”

Mi madre ingresó el pasado 7 de septiembre en el hospital para un rutinario cateter para desatascarle las tuberías que riegan su gran corazón. No pudo ser y quedó ingresada para operarla a “pecho descubierto”. El 21 de septiembre, tras muchas horas de espera, tensa y sufrida, los médicos Pérez Duarte y Naranjo, consiguieron lo imposible.

Hoy, ya en casa, y aún recuperándose de su “heridas” mi madre con sus hijos y su nieta, celebrará su 80 cumpleaños. Casi ná.

¡Feliz cumpleaños, mamá!

Salud. PLUM

P.D.: de entreno ná de ná, reuniones de la AMPA y de la ADS ocuparon mi tiempo libre.

Un simple entreno

Ayer, tras la visita al dentista y tras el susto de lo que me va a costar arreglar algunos dientes maltrechos (ya empastados anteriormente y por dos veces) neceitaba descargar tensiones, y me casque 6xEdén (6x1,6km=9,6km) a tope, bueno, la primera calentando, cuatro a tope y la última descalentando:

1 - 9:04 (128ppm) a 5:40
2 - 8:08 (147ppm) a 5:05
3 - 7:50 (153ppm) a 4:54
4 - 7:46 (156ppm) a 4:51
5 - 7:31 (161ppm) a 4:42
6 - 9:21 (144ppm) a 5:51

En total 49:42 y 166ppm de máxima y 147ppm de media. No esta mal pa tener el cuerpo como lo tengo a estas alturas, jejeje

Salud. PLUM

P.D.: gracias por los comentarios a la entrada de ayer (¡mas de 200 visitas en un solo dia!), pero la verdad, es que lo de esta familia es de un mérito extraordinario

CAN

CAN, de "IF YOU WANT, YOU CAN", en inglés. "QUERER ES PODER", en castellano.

Picando en el siguiente enlace podreis ver lo que un padre puede hacer por un hijo.

CAN

Salud. PLUM

Mas información en: http://www.teamhoyt.com/

San Telepetín de la Fondalgar

Este es el correo que me envía el pedazo de entrenador y mejor persona ANTONIO PACHON (alias MORRU) referente a un atleta que va a realizar unas pruebas para unas oposiciones y pide consejo, y las respuestas (en negritas y cursiva) que el Mister le dá, no tiene desperdicio:

P: Hola soy XXXX de WWWWW hable contigo hace unos días para que me pusieras un plan de entrenamiento para unas pruebas de unas oposiciones a la Policía Nacional.
R: eres socio del club ???

P: Tengo 29 años practico atletismo desde hace unos 11años, he participado en pruebas de fondo y medio fondo. El tipo de prueba que quiero entrenar es Barra actualmente hago 12 necesito 22.
R: son demasiadas ... pero se podría conseguir realizando trabajos isométricos ... concéntricos y sobre todo excéntricos con lastre ... siempre en varios ángulos de trabajo ...

P: 100m actualmente hago 14,20 necesito 11,80.
R: entiendo tus ganas de mejorar ... pero esa mejora tan fantástica se la debes pedir a San Pancracio ... todos los atletas que son capaces de bajar de 12" están en un apartado especial dentro del atletismo de competición ... imagínate tu donde estaría un policía que fuera capaz de conseguirlo ...

P: Y un 1500 actualmente hago 5:12 necesito 4:30
R: y esta mejora si San Pancracio esta ocupado se la podrías pedir a San Telepetín de la Fondalgar ... que creo que últimamente está bastante libre pues es un santo que casi nadie conoce y no se le piden demasiados milagros últimamente ... seamos sensatos ... según tu marca actual eres capaz de correr a 3'25" el 1000 ... que está bastante bien ... y pretendes mejorar hasta poder correr a 2'55" ... creo que no eres conciente de lo que estas pidiendo ...

P: Días que puedo entrenar Lu,Ma,Mi,Vi,Sa. Las 3 pruebas se realizaran por primera vez a final de abril y por segunda a final de junio. Las únicas pesas que puedo realizar para ejercicios de piernas son sentadillas y tijeras
R: la musculación es muy muy muy importante que se realice bajo la supervisión de un entrenador y los ejercicios de aplicación son de obligado cumplimiento

Este entrenamiento te podrá ayudar a mejorar ... pero con los pies en el suelo ... tendrías que cambiar el día de la velocidad por series de 60 mts y de 150 mts ... semana de 2x5x60 Rec 6' y 10' y semana de 2x2x150 Rec 3' y 10' ... siento tener que ser yo quien te haga aterrizar ... de cualquier forma nunca ningún poli de los que he ayudado me ha pedido unas marcas tan exigentes ... que te vas a presentar a los hombres de Harrelson ... ??? ...

Un saludo de Morrú ...

http://www.electrocien.com/file/ENTRENAMIENTO%20CUATRO%20DÍAS.pdf

:-)

Salud. PLUM

Crónica C.P.Mairena del Aljarafe

A esta carrera le tenía echao el ojo desde que empecé a correr, hace ya unos 5 años, pero nunca he tenido la suerte de correrla. Esta mañana he compartido 11,5km con el amigo Alfonso (AVQ1979) y hemos hecho un discreto tiempo de 55:36, cumpliendo el objetivo de bajar de 5min/km, a 4:50 ha salido.

El circuito es bastante atractivo, con continuos toboganes, que en algunos tramos son de considerable pendiente, vamos, un recorrido durillo, al estilo de la de Montequinto, la de la peña los 40 o casi a la Panadera de Alcalá de Guadaira.

El tiempo nos ha respetado, no nos ha llovido aunque la amenaza, como puede verse en la foto por el puente del V Centenario, ha sido constante.

Me siento satisfecho del tiempo conseguido. Pero no tanto como la post en "EL TIRADOR", donde he compartido cervecitas, ademas de AVQ, con el maestro ALAUITA y sus incondicionales del club ANRES, los PRETORIANOS de Tomares, que gentilmente nos han facilitado los dorsales, ONUBENSE, TIANO, DANI QUINTERO, etc, etc.

Otra carrera para el saco, hala ;-)

Salud. PLUM

P.D.: este finde en Sevilla ha habido dos carreras populares, la de CASCO ANTIGUO y la de MAIRENA, entre las dos se han sobrepasado los 2.000 participantes, dato a tener en cuenta, no? jejejeje

Yasso 800s

Yasso 800s es un sistema de Bart Yasso, experto maratoniano colaborador de la revista Runners World y se basa en la repetición de series de 800 para preparar el ritmo del maraton.

Funciona trasladando el tiempo previsto para tu maraton a las series de 800, pero en vez de "horas-minutos-segundos" en "minutos-segundos"; es decir si tu tiempo previsto es 2h 30min, 3h 00min o 3h 30min deberás ser capaz de correr 10 series de 800 en 2min 30 seg, 3min 00seg ó 3min 30 seg.

Es recomendable repetirlo una vez por semana y se puede empezar la primera semana con 4x800 hasta llegar a 10x800. La recuperación se hace con 800 metros al trote.

Yasso aplicaba sus repeticiones de 800, 6 o 7 semanas antes de la carrera, empezando con 4x800 descansando 1:1, (es decir que el descanso dura lo que dure la repetición, si corres 800 en 3:00, descansas 3:00 trotando suave) cada semana incrementaba una repetición de 800, hasta llegar a hacer 10 x 800, diez días antes del maratón.

Y si pensais que esta regla no vale con corredores más lentos, estais equivocados, ya que esta ampliamente comprobado con atletas de élite de 2:09 hasta humanos (como yo) de 4 horas y más, cumpliéndose con mucha precisión en todos los casos.

Para mas señas, mi entreno de ayer fueron 10x800 en pista y los tiempos oscilaron entre los 3:48 y los 4:00, es decir, los tiempos de maratón en los cuales me muevo, jejeje. No esta mal, no?.

Y para saber vuestros ritmos de entreno según la distancia de la carrera que preparais y la el tiempo previsto, picad en este enlace y completad los datos necesarios (tiempo que quereis hacer y distancia de carrera) y os salen los ritmos de entrenamiento, y alguna cosillas mas.

http://www.trioviedo.com/Calculador%20Ritmo%20Entrenamiento.htm#yasso

Salud. PLUM

P.D.: El Bart Yasso este no debe ser mal tipo, tiene cara de "güena" gente, con el cubata en la mano y to, jajajajaja

El idioma PIKACHU

Pi-kaaa-chu kaa Chu pika-pika piikachu Chu pi-piikachu piii Piika-pika-pi chu-piikachu Chuuu Piikaa piikachu Kaaa Pi chuu Pi pi kachu chu-chu-pika-pika ka piikachu "Pika-chu", Pi pikachu Pika-chu Pi Ka Kachu Ka pika-chu pika-pika Kaa pi piikaa Piika Pi ka-pikachu-ka.

Piii pika-pi Chu pika-pi ka ka Chu Kachu://pi-i-pika-pi.chu-Pi-kachu.pi-i/ Pi chuuuu ka chu-pi-ka-chu Chu chu Kachu pi pi-i Chu pi Chu pi Pikaa Chu “chuuu-piii", pi pika-pika chu Piika pii Pika-pika-pi pi Chuuuu Pi pikapi ka Pi piika kachu, pi kachu Kachu ka chuuu, ka chu, Pipi pi Kachu pi kachu chu-pi-ka-chu.

Pikapi. pipi

O lo que es lo mismo:

Buceando por el universo bloguero he rescatado esta interesante aplicación donde puedes traducir todo un blog o un texto determinado al lenguaje "pikachu", el famoso pokemon de la serie de dibujos animados que a tantos niños a escandilado.

Solo tienes que entrar en al web http://pikachize.eye-of-newt.com/ y anotar la dirección de tu blog o web en la URL y picar en "pikachize", o escribir el texto que prefieras y volver a picar en el mismo botón, y como arte de magia, tu web, blog o texto se habrá traducido.

Salud. PLUM

P.D.: Mi entreno de ayer, 7xEdén, unos 11,2km en total, a 1k1+2k4+1k1+2k4+1k1, o lo que es lo mismo, 2x3.200, la primera serie a 4min50seg y la segunda a 4min42seg, jejeje, esta el tio hecho un león, jejejeje, y disfrutando como un mono. La segunda serie un tanto pasao por agua, como los huevos ;-)

2.200km contra el cáncer

Pues como lo prometido sigue siendo una deuda, aqui os dejo el enlace a un blog montado por otro bicicletero, PEPE LEON (que no tiene nada que ver con el actual presidente del Betis) y que el solito se va a cascar 2.200km en 30 dias surcando la TRASANDALUS, una ruta hecha por y para bicicleteros que cruza las 8 provincias andaluzas, y que además de la proeza, va a recaudar dinero para la AECC vendiendo los kilómetros. Alguien da mas? jejejej

El blog de PEPE LEON: http://transandalus06.blogspot.com/
La web de la TRASANDALUS: http://www.transandalus.org/

Desde aqui le doy todo mi apoyo y aliento, porque la gesta se las trae. ¡Animo campeón!

Salud. PLUM

P.D.: el entreno de ayer, piscina, se suspendió por las inclemencias meteorológicas, asi que me dediqué a arreglar la bici de Rosita, que falta le hacía.

Para correr por la red

Pues aqui os dejo algunos blogs mejores que el mio, los autodenominados "bloguerrunners", son atletas, populares y de élite, que de una forma u otra les une dos aficiones, el correr y el dejar por escrito en el universo bloguero sus experiencias:

http://www.runners.runninginspain.com/
http://hilario.runninginspain.com/
http://spaces.msn.com/members/angelgranizoponce/
http://isarotterdam.blogspot.com/
http://spaces.msn.com/members/javisanz/
http://santi_palillo.blogspot.com/
http://anarkopeligrino.spaces.live.com/
http://lawebdeforest.spaces.live.com/
http://ego-sum.blogspot.com/
http://radioheadcadiz.blogspot.com/
http://blogbiquingo.spaces.live.com/
http://corre-spanjaard.blogspot.com/
http://perezosos.blogspot.com/
http://jorgesilvacrespo.blogspot.com/
http://rossimilio.blogspot.com/
http://lonecorredor.blogspot.com/
http://www.jprdash.blogspot.com/
http://lascosasdelcorrer-irishdecai.blogspot.com/
http://butwhatsgoingoninlondon.blogspot.com/
http://jungla12004.blogspot.com/
http://txunda.blogspot.com/
http://blogia.com/pepemillas/
http://ygyc.blogspot.com/
http://www.lahoradelcafe.tk/
http://www.impermanencia.net/espirulina/
http://carrerasdesevilla.blogspot.com/
http://cosasdepele.blogspot.com/
http://el-desvan.blogspot.com/
http://1kmmas.wordpress.com/
http://kirander.blogspot.com/
http://kimonojaen.blogspot.com/
http://correresdecobardes.blogspot.com/
http://el-desvan.blogspot.com/
http://unpadrequecorre.blogspot.com/
http://carlosdelnorte.blogspot.com/
http://yepez.wordpress.com/
http://club42195.net/
http://atleta.bitacoras.com/
http://correforrestcorre.blogspot.com/
http://spaces.msn.com/members/alicianuro/
http://www.espacioblog.com/andanzasruneras
http://www.lacoctelera.com/arkero
http://nekerun.blogspot.com/
http://www.gastasuelas.blogspot.com/
http://anagallardo.blogspot.com/
http://el-beticus-y-sus-cosas.blogspot.com/
http://4corredores.zip.net/

Yo, personalmente, con el de SANTI PALILLO tengo una lucha interna, no puede acceder salvo en casos contados, no se si es que me tiene jurada o algo por el estilo. Como es bético... jejejeje

Lo mejor, la fotodel ROSSIMILIO con FORREST GUMP, jajaja, de película



Salud. PLUM

P.D.: mi entreno de ayer, en pista, como los de élite, 4x1.000, alrededor de 4min30seg cada uno, no esta mal para empezar la temporada. Eso si, casi hecho la primera papilla

A nadie le amarga un dulce

Si es que uno ha nacido para estrella, aunque en realidad, lo que verdaderamente soy es un "estrellao" jajajaja. Entro un ratito en el foro de www.carreraspopulares.com y veo sorprendido en el post de la 1/2 maratón de Granada que salgo en el cartel de la edición de este año junto a mi buen amigo BLACKRUNNER, con una pinta de corredor makinero, jejeje. Vean, vean...

Ahora un poquito mas grande pa que se vea mejón...

Si es que salimos hasta guapos y todo, jejejeje

Gracias a mi amigo granaino FEDEGA, que es el que se ha dado cuenta, y mira que tiene mérito fijarse en nosotros...

Salud. PLUM

P.D.: el entreno de ayer, unos 800m sobreviviendo en la piscina, varios estilos, todos muy particulares ;-)

940km contra el cáncer

Lo prometido es deuda, como indiqué en mi anterior y primera entrada de este nuevo blog, ha habido un par de locos que han querido "vender" los km de sus aventuras y donarlos a la AECC.

Uno de ellos es un bicicletero llamado SINTO, mallorquín, a mas señas y que acompañado por dos navarros, un vasco y un catalán, se cascaron 962km en 13 etapas de la denominada ruta TRANSPIRENAICA, finalizando el pasado 24/09/2006 y recaudando mas de 7.500€. Toda una aventura.

Para mas información picad en el siguiente enlace:

940km contra el cáncer

Y como lo bueno, si es breve, dos veces bueno...

Salud. PLUM

P.D.1: oid, todo un placer que te copien tus ideas si son para este buen fin, ¿no creéis? jejejeje

P.D.2: por cierto, el entreno del domingo, otras dos horitas a trote cochinero por el PIE, volviendo ver amanecer tras los pino, una gozada, oye, jeje

La primera de la temporada

¿Que tal, amigos? De nuevo estamos aqui.

Después de un inicio de temporada accidentado he decidido continuar en el universo bloguero sin un objetivo claro como el que realicé este año pasado para recaudar dinero para la AECC 101km contra el cáncer y que, en poco mas de un año, casi alcanza las 20.000 visitas

Para que lo voy a negar, tantas visitas me motiva como si fuera el "share" de un programa de televisión, jejeje, y esto me anima a seguir contando batallitas, que quizás a alguien le interese en este mundo virtual y llegue a leer.

Solamente añadir un par de apuntes a esta movida de recaudar dinero para la AECC, y son dos proyectos nacidos a raiz de esta idea de vender km, ambas realizadas por ciclistas, una de un mallorquin, que realizó el pasado mes de septiembre la Transpireinaca, para vender 940km.

La otra es de un paisano sevillano, y empieza el 20 de octubre, y nada mas y nada menos que realizará la Trasandalus para vender ¡¡2.200km!!. Unos campeones los dos. Ya tendréis mas noticias de estas aventuras

La primera entrada, cortita, que lo bueno si breve, dos veces bueno

Salud. PLUM

P.D.: Por cierto, el entreno de hoy, un par de horitas por el PIE, a trote cochinero, viendo amanecer detras de los pinos, una gozada