Este es el correo que me envía el pedazo de entrenador y mejor persona ANTONIO PACHON (alias MORRU) referente a un atleta que va a realizar unas pruebas para unas oposiciones y pide consejo, y las respuestas (en negritas y cursiva) que el Mister le dá, no tiene desperdicio:
P: Hola soy XXXX de WWWWW hable contigo hace unos días para que me pusieras un plan de entrenamiento para unas pruebas de unas oposiciones a la Policía Nacional.
R: eres socio del club ???
P: Tengo 29 años practico atletismo desde hace unos 11años, he participado en pruebas de fondo y medio fondo. El tipo de prueba que quiero entrenar es Barra actualmente hago 12 necesito 22.
R: son demasiadas ... pero se podría conseguir realizando trabajos isométricos ... concéntricos y sobre todo excéntricos con lastre ... siempre en varios ángulos de trabajo ...
P: 100m actualmente hago 14,20 necesito 11,80.
R: entiendo tus ganas de mejorar ... pero esa mejora tan fantástica se la debes pedir a San Pancracio ... todos los atletas que son capaces de bajar de 12" están en un apartado especial dentro del atletismo de competición ... imagínate tu donde estaría un policía que fuera capaz de conseguirlo ...
P: Y un 1500 actualmente hago 5:12 necesito 4:30
R: y esta mejora si San Pancracio esta ocupado se la podrías pedir a San Telepetín de la Fondalgar ... que creo que últimamente está bastante libre pues es un santo que casi nadie conoce y no se le piden demasiados milagros últimamente ... seamos sensatos ... según tu marca actual eres capaz de correr a 3'25" el 1000 ... que está bastante bien ... y pretendes mejorar hasta poder correr a 2'55" ... creo que no eres conciente de lo que estas pidiendo ...
P: Días que puedo entrenar Lu,Ma,Mi,Vi,Sa. Las 3 pruebas se realizaran por primera vez a final de abril y por segunda a final de junio. Las únicas pesas que puedo realizar para ejercicios de piernas son sentadillas y tijeras
R: la musculación es muy muy muy importante que se realice bajo la supervisión de un entrenador y los ejercicios de aplicación son de obligado cumplimiento
Este entrenamiento te podrá ayudar a mejorar ... pero con los pies en el suelo ... tendrías que cambiar el día de la velocidad por series de 60 mts y de 150 mts ... semana de 2x5x60 Rec 6' y 10' y semana de 2x2x150 Rec 3' y 10' ... siento tener que ser yo quien te haga aterrizar ... de cualquier forma nunca ningún poli de los que he ayudado me ha pedido unas marcas tan exigentes ... que te vas a presentar a los hombres de Harrelson ... ??? ...
Un saludo de Morrú ...
http://www.electrocien.com/file/ENTRENAMIENTO%20CUATRO%20DÍAS.pdf
P: Hola soy XXXX de WWWWW hable contigo hace unos días para que me pusieras un plan de entrenamiento para unas pruebas de unas oposiciones a la Policía Nacional.
R: eres socio del club ???
P: Tengo 29 años practico atletismo desde hace unos 11años, he participado en pruebas de fondo y medio fondo. El tipo de prueba que quiero entrenar es Barra actualmente hago 12 necesito 22.
R: son demasiadas ... pero se podría conseguir realizando trabajos isométricos ... concéntricos y sobre todo excéntricos con lastre ... siempre en varios ángulos de trabajo ...
P: 100m actualmente hago 14,20 necesito 11,80.
R: entiendo tus ganas de mejorar ... pero esa mejora tan fantástica se la debes pedir a San Pancracio ... todos los atletas que son capaces de bajar de 12" están en un apartado especial dentro del atletismo de competición ... imagínate tu donde estaría un policía que fuera capaz de conseguirlo ...
P: Y un 1500 actualmente hago 5:12 necesito 4:30
R: y esta mejora si San Pancracio esta ocupado se la podrías pedir a San Telepetín de la Fondalgar ... que creo que últimamente está bastante libre pues es un santo que casi nadie conoce y no se le piden demasiados milagros últimamente ... seamos sensatos ... según tu marca actual eres capaz de correr a 3'25" el 1000 ... que está bastante bien ... y pretendes mejorar hasta poder correr a 2'55" ... creo que no eres conciente de lo que estas pidiendo ...
P: Días que puedo entrenar Lu,Ma,Mi,Vi,Sa. Las 3 pruebas se realizaran por primera vez a final de abril y por segunda a final de junio. Las únicas pesas que puedo realizar para ejercicios de piernas son sentadillas y tijeras
R: la musculación es muy muy muy importante que se realice bajo la supervisión de un entrenador y los ejercicios de aplicación son de obligado cumplimiento
Este entrenamiento te podrá ayudar a mejorar ... pero con los pies en el suelo ... tendrías que cambiar el día de la velocidad por series de 60 mts y de 150 mts ... semana de 2x5x60 Rec 6' y 10' y semana de 2x2x150 Rec 3' y 10' ... siento tener que ser yo quien te haga aterrizar ... de cualquier forma nunca ningún poli de los que he ayudado me ha pedido unas marcas tan exigentes ... que te vas a presentar a los hombres de Harrelson ... ??? ...
Un saludo de Morrú ...
http://www.electrocien.com/file/ENTRENAMIENTO%20CUATRO%20DÍAS.pdf
:-)
Salud. PLUM
2 comentarios:
Buenísimo el Morru ese, colega. Desde luego con esas marcas no tendríamos policías, tendríamos a Robocop en cuerpo y alma.
Un saludo
No te quejes FRANFRI, no me digas tu a mi que no eres capaz de hacer un 800 en 3min. Yo al menos bajo de 4min, jajajaja
Salud. PLUM
Publicar un comentario