20061021

Yasso 800s

Yasso 800s es un sistema de Bart Yasso, experto maratoniano colaborador de la revista Runners World y se basa en la repetición de series de 800 para preparar el ritmo del maraton.

Funciona trasladando el tiempo previsto para tu maraton a las series de 800, pero en vez de "horas-minutos-segundos" en "minutos-segundos"; es decir si tu tiempo previsto es 2h 30min, 3h 00min o 3h 30min deberás ser capaz de correr 10 series de 800 en 2min 30 seg, 3min 00seg ó 3min 30 seg.

Es recomendable repetirlo una vez por semana y se puede empezar la primera semana con 4x800 hasta llegar a 10x800. La recuperación se hace con 800 metros al trote.

Yasso aplicaba sus repeticiones de 800, 6 o 7 semanas antes de la carrera, empezando con 4x800 descansando 1:1, (es decir que el descanso dura lo que dure la repetición, si corres 800 en 3:00, descansas 3:00 trotando suave) cada semana incrementaba una repetición de 800, hasta llegar a hacer 10 x 800, diez días antes del maratón.

Y si pensais que esta regla no vale con corredores más lentos, estais equivocados, ya que esta ampliamente comprobado con atletas de élite de 2:09 hasta humanos (como yo) de 4 horas y más, cumpliéndose con mucha precisión en todos los casos.

Para mas señas, mi entreno de ayer fueron 10x800 en pista y los tiempos oscilaron entre los 3:48 y los 4:00, es decir, los tiempos de maratón en los cuales me muevo, jejeje. No esta mal, no?.

Y para saber vuestros ritmos de entreno según la distancia de la carrera que preparais y la el tiempo previsto, picad en este enlace y completad los datos necesarios (tiempo que quereis hacer y distancia de carrera) y os salen los ritmos de entrenamiento, y alguna cosillas mas.

http://www.trioviedo.com/Calculador%20Ritmo%20Entrenamiento.htm#yasso

Salud. PLUM

P.D.: El Bart Yasso este no debe ser mal tipo, tiene cara de "güena" gente, con el cubata en la mano y to, jajajajaja

4 comentarios:

Jaime dijo...

Que pena que no vengas mañana, pero como bien dices hay mas carreras que perros descalzos :)

Por cierto, nos vamos a Alcoy a por esos 100 Km?

Un abrazo y que pases buen fin de semana

Radiohead_Cadiz dijo...

¿Hay que correr con el cubata en la mano o se pueden hacer las series sin el?
Un saludo desde Cádiz y a ver si coincidimos en otra.

PLUM dijo...

Jajaja, lo de ALCOY queda lejos todavía, jejejeje y lo de los cubatas me parece a mi que va a poder ser, jejejeje
Un abrazo a los dos ;-)
Salud. PLUM

Franfri dijo...

Joer con el Yasso ese. Un día de estos me jalo 10 ochocientos a ritmo teórico de maratón, y si los hago me acuesto hasta que me recupere...

Un abrazo, figura