Entreno por la Ruta del Agua

Esta vez hemos dejado el amigo AVQ y mi menda lerenda las bicis y hemos decidido salir por nuestra ruta del agua particular. Como siempre, o casi, desde el Polideportivo de Camas hasta hacer 1h30 para luego darnos la media vuelta y regresar siguiendo nuestros pasos

AMANECER DESDE LA RUTA DEL AGUA

A primera hora hacía un poco de rasca, con dos capas ibamos e incluso con guantes y "braga" al cuello (bueno, AVQ ha pasado algo de fresquito porque con la emoción de estrenar zapatillas, se le han olvidado estas prendas, fundamentales para estos dias)

SEVILLA DESPERTANDOSE POCO A POCO

Esta vez hemos tomado el recorrido fácil, nada de grandes cuestas, solo las necesarias. El ritmo seguido ha sido el de 1km corriendo y dos minutos andando. En total hemos hecho 28km en 3h01 chispa mas o menos, de los cuales 23,2km corriendo en 2h15 y 4,8km andando en 46min. En la siguiente imagen se ve el circuito en color verde

CIRCUITO GENTILEZA DE GOOGLE EARTH

En los últimos kilómetros empezó a caernos una ligera lluvia que nos ha estado acompañando hasta el punto de partida. Gracias a un amable trabajador del polideportivo hemos podido cambiarnos comodomante dentro de los vestuarios, si no, tenemos que volver a hacer un "estriptis" en la parada del Bus ante un numeroso y entregado público, como el año pasado, jajajajaja.

CUESTAS LAS NECESARIAS

Mañana, inicio de la semana grande de Sevilla, ya veremos que es lo que hacemos, y si nos vamos a pasar por agua o no, como los huevos :)

Salud. PLUM

Estas si son de verdad

Estas fotos las tomó el amigo Abencio Cañas en la pasada edición de la carrera homenaje a la Legión y a los 101km de Ronda, organizada por el PDM de Ronda, y que se celebró el pasado 25 de marzo. Tres modalidades, BTT, marcha y duatlón.

La prueba sirve de aperitivo para los 101km de Ronda, que como algún cientounero experto, ha bautizado como la "madre de todas las careras" jejejeje.

Esta última foto no esta desnivelada, si no que la pendiente del camino es así. Tela marinera, el organizador de la prueba es el alma mater de las últimas 10 ediciones de los 101km de Ronda, nada mas y nada menos que el Tte. Cor. Oscar Pajares, mas conocido como "LA SUFRIDA"

Al final no pude acudir, y eso que estaba apuntado ¡¡desde julio de 2006!!, pero los "motivos motivantes" no me lo permitieron :(

Testigos presenciales y participes en el evento coinciden en que estuvo muy bien organizado y que el circuito, a pesar de su dureza, era de una gran belleza, y es que la serranía rondeña, cada vez cautiva y encandila a mas gente.

Felicitar a todos los amigos cientouneros que participaron, HILARIO, SIERRA1967, PRETORIANOS DE TOMARES, H+QNC, RAFA IZA, AVQ1979 (en la modalidad de duatlon), etc, y en especial al amigo FIDELGON, por su meritorio ¡¡'segundo puesto en la prueba absoluta de marchadores!!, nada mas y nada menos 3h31 para los 42,195km serranos :) (el amigo FIDELGON es el de la amplia sonrisa y la raya del pelo demasiado grande, en el podiúm de otra carrera, y es que nos tiene ya acostumbrados)


El resto de amigos marchadores, hicieron tiempos que oscilan entre las 5h30 y las 7h, muestra de lo exigente del circuito. En la modalidad de duatlón, 8h30, los 42,195km en bici y de postre 28km mas a pata.

Salud. PLUM

Entrenamiento bicicletero

El pasado finde estuvimos el amigo AVQ1979 y mi menda lerenda, junto con nuestras "flacas", entrenando un poco de piernas por un circuito cercano al pantano de La Minilla, por nuestra querida y conocida Ruta del Agua.

El circuito aunque parezca un tanto abrupto no tienes grandes cuestas, aunque si hay que tener un poquito de temple para no patinar en el suelo de roca, que con la niebla que caía estaba un poco resbaladizo.

Una vez te pones, incluso te animas a hacer el "caballito", como puede observarse aqui en esta foto al amigo AVQ1979

Esta foto que viene ahora nos costó mucho trabajo, ya que usamos el automático y hasta la quinta ocasión no salimos nosotros en la foto, que hartá de correr, chiquillo...

La experiencia ha sido muy gratificante, cada pedalada que dabamos, era como un manojo de mariposas en el estómago, ¡que gustito!, jajajajaja

Salud. PLUM :)

Doblete? simplete, diría yo

AMANECE

Pues si, de "doblete", nasti de plasti, la cosa se ha quedado en "simplete". Los "motivos motivantes" me han impedido acudir a las dos carreras a las cuales estaba apuntado hoy, y donde, ademas de correrlas (en el mas sentido figurado) iba a reencotrarme con la "creme, de la creme" del atletismo popular sevillano, o lo que es lo mismo, con mis coleguillas de "tirador", digo de carreras, jejejeje.

REFLEJOS

Asi que a falta de pan, bueno son PIEs, y eso es lo que hice esta mañana, un par de vueltas a mi amado parque, la primera "margarita" y la segunda simplona, y continuando con el entreno "plummaniaco" de ayer, es decir, 1km corriendo + 2min andando, o sea, 17km corriendo en 1h39 y 3,23km andando en 34min, en total 20,23km en 2h13.

ARCO DE META

Ni un alma por el parque, y es que había 3 carreras populares, la de San José de la Rinconada, Bormujos y San Juan de Aznalfarache. Lo que si había eran operarios montando una carrera, pero escolar, para pequeñajos, y a las horas en las que estuve (entre las 7:30 y las 10:00) no había ni un peque-partipante

ROSITA PATINETADORA

Luego, me fuí con Rosita al Parque del Alamillo a disfrutar de un dia mas que primaveral, el parque estaba hasta la bandera, con los patinadores por un lado, por otro la fiesta de la integración, con indios americanos actuando en directo, por el otro infinidad de cumpleaños y picnics, y en el otro los aficionados a los perros entrenandolos en el circuito preparado para este fin, es decir, un domingo completito :)

EXHIBICION DE AGILIDAD CANINA

Salud. PLUM

28 series de mil

AMANECE

Podría llamar al entreno de hoy de esta forma, y es que la cosa viene de las divagaciones que uno se plantea cuando navega por esos caminos perdíos de la mano de Dios. ¿Porque entrenamos a 5/2, o a 8/2 o a 3/2? Es decir, a 5min corriendo y 2min andando? ¿Porque no corremos una distancia exacta y recuperamos los dos minutos?. Pues hete aqui que hoy y en solitario (el amigo AVQ1979 se ha ido hoy con la "caballería") decidí hacer parciales de 1km corriendo y 2 andando, o lo que técnicamente se le podría llamar 28 series de mil, recuperando andando 2min ¿no?

PRADO VERDE

Pues eso ha sido, 28km corriendo, en parciales de 1km y dos minutos entre ellos andando, en total 33,2km en 3h36min "masomenos". El tiempo empleado en correr los 28km ha sido de 2h42, a 5:46 el kilómetro, no esta mal :)

LAS CABRERIZAS

El recorrido ha sido saliendo del Polideportivo de Camas por la Ruta del Agua, sin desviarse por caminos anexos ni cuestas rompepiernas, hasta llegar a 1h45 (donde las cabreizas) y vuelta pa'tras.

CARTEL DE PELIGRO

En el regreso me he cruzado con la caballería en pleno donde iba escoltado el amigo AVQ1979 y hemos departido juntos los pormenores del entreno y quedado para mañana para hacer el doblete

EL AMIGO AVQ1979 ¿DISFRAZADO?

Salud. PLUM

LAS CUESTAS SEGUN EL FR201

Amanece

AMANECE

Tras muchos dias sin poder salir a entrenar entre semana, por los ya conocidos "motivos motivantes", ayer pude salir a rodar por mi querido PIE. Solo fué 1h30, unos 15,2km, a ritmo cientounero de 8/2 (13,5 corriendo y 1,7 andando), de noche, con la riñonera portabidones y el frontal de luz, en mangas cortas, sintiendo el frescor de la vegetación del parque, oyendo el piar de los pajarillos, viendo a través de los arboles las luces de la ciudad, escuchando de fondo el paso del tren, el jadear de mi respiración y el golpe de mis zapatillas en la tierra, notando las palpitaciones de mi corazón a cada zancada que daba, sintiendo en mi interior una gran pena, y a la vez alegría, con la esperanza cierta de que tras la noche siempre le sigue un amanecer.

Salud. PLUM

PD: este domingo intentaré hacer doblete, y asi ver a los amigos de carreras, a las 9:30 a la C.P. de Bormujos y a las 12:00 la de San Juan de Aznalfarache, ambas localidades muy cercanas a Sevilla. A ver como se me dá :)

Entrenos 10 y 11/03/07

ENTRENO 10/03/07

El pasado sábado salimos AVQ1979 y mi menda, compañeros infatigables, por la ruta del Agua para hacer unas 3h30, pero a pesar de haber amanecido un dia fenomenal, el cuerpo no estaba para esos trotes. Puede ser un un virus de estos raros o la tensión acumulada de la semana, pero antes de empezar me dolía todo el cuerpo, sobre todo las articulaciones inferiores, asi que a ritmo de 5/2 y tras coger algunas cuestas de subida a Valencina, decidimos cortar y regresar al punto de partida. Al final 3h15 para 25km.

CAÑADA REAL DE ISLA MAYOR

CAMINO DE SANTIPONCE A VALENCINA

ENTRENO 11/03/07

El domingo, ya recuparado del dia anterior, quedamos en el "coliseum" de Tomares con los Pretorianos, y ansiosos esperabamos una sorpresa, que el amigo Abencio les deparaba: un estandarte de los mas conseguido. A partir de ese momento, se hacía oficial el nombramiento del amigo Abencio como "SIGNIFER" oficial de las cohortes pretorianas de Tomares.

ENTREGA DEL ESTANDARTE PRETORIANO

CAYO CRASTINO INSTITUCIONALIZADO

Ya el entreno, en este caso, un poco menos exigente, porque no ibamos a hacer mas de 2h20/2h30 pero como los ritmos eran diferentes decidimos realizar un entreno de calidad y centrarnos en hacer cuestas aprovechando el circuito de motocross de Camas.

EXCURSION DE SEITAS

CUESTAS

MAS CUESTAS

Y MAS CUESTAS

Alcanzamos el punto mas alto del circuito donde nos hicimos esta estupenda foto y aprovechamos para deleitarnos con las vistas desde este punto inusual. Al final han sido 2h15 para unos 14km, se nota la dureza del trazado.

PRETORIANOS CIENTOUNEROS EN LA CIMA

PUENTE DEL ALAMILLO

LA GIRALDA Y SEVILLA

PUENTE DEL V CENTENARIO

Salud. PLUM

P.D.: "Y cuentan que antes de volver a su lugar de origen, la tercera Cohorte hizo ondear en lo más alto junto a las colinas que rodeaban Itálica, sus estandartes..."

ESTANDARTES ONDEANDO EN LAS COLINAS DE ITALICA

Motivos motivantes

MOTIVOS MOTIVANTES

El pasado lunes falleció mi madre, después de mucho luchar. Parece que lo hizo con la intención de no querer molestar. Era una gran persona, incansable y trabajadora, con un gran corazón que no le cabía en su pequeño cuerpo.

Se me viene a la memoria el siguiente texto escrito por GABO, tras conocer que sufría una enfermedad grave, y que resume mucho mi estado de animo.

“Si por un instante Dios se olvidara de que soy una marioneta de trapo y me regalara un trozo de vida, aprovecharía ese tiempo lo más que pudiera.

Posiblemente no diría todo lo que pienso, pero en definitiva pensaría todo lo que digo.

Daría valor a las cosas, no por lo que valen, sino por lo que significan.

Dormiría poco, soñaría más, entiendo que por cada minuto que cerramos los ojos, perdemos sesenta segundos de luz.

Andaría cuando los demás se detienen, despertaría cuando los demás duermen.

Si Dios me obsequiara un trozo de vida, vestiría sencillo, me tiraría de bruces al sol, dejando descubierto, no solamente mi cuerpo, sino mi alma.

A los hombres les probaría cuán equivocados están al pensar que dejan de enamorarse cuando envejecen, sin saber que envejecen cuando dejan de enamorarse!

A un niño le daría alas, pero le dejaría que él solo aprendiese a volar.

A los viejos les enseñaría que la muerte no llega con la vejez, sino con el olvido.

Tantas cosas he aprendido de ustedes, los hombres... He aprendido que todo el mundo quiere vivir en la cima de la montaña, sin saber que la verdadera felicidad está en la forma de subir la escarpada.

He aprendido que cuando un recién nacido aprieta con su pequeño puño, por primera vez, el dedo de su padre, lo tiene atrapado por siempre.

He aprendido que un hombre sólo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, cuando ha de ayudarle a levantarse.

Son tantas cosas las que he podido aprender de ustedes, pero realmente de mucho no habrán de servir, porque cuando me guarden dentro de esa maleta, infelizmente me estaré muriendo.

Siempre di lo que sientes y haz lo que piensas.

Si supiera que hoy fuera la última vez que te voy a ver dormir, te abrazaría fuertemente y rezaría al Señor para poder ser el guardián de tu alma.

Si supiera que estos son los últimos minutos que te veo diría “te quiero” y no asumiría, tontamente, que ya lo sabes.

Siempre hay un mañana y la vida nos da otra oportunidad para hacer las cosas bien, pero por si me equivoco y hoy es todo lo que nos queda, me gustaría decirte cuanto te quiero, que nunca te olvidaré.

El mañana no le está asegurado a nadie, joven o viejo. Hoy puede ser la última vez que veas a los que amas. Por eso no esperes más, hazlo hoy, ya que si el mañana nunca llega, seguramente lamentarás el día que no tomaste tiempo para una sonrisa, un abrazo, un beso y que estuviste muy ocupado para concederles un último deseo.

Mantén a los que amas cerca de ti, diles al oído lo mucho que los necesitas, quiérelos y trátalos bien, toma tiempo para decirles “lo siento”, “perdóname”, “por favor”, “gracias” y todas las palabras de amor que conoces.

Nadie te recordará por tus pensamientos secretos. Pide al Señor la fuerza y sabiduría para expresarlos. Demuestra a tus amigos y seres queridos cuanto te importan.”

Gabriel García Márquez

Salud. PLUM

Entreno 04/03/07

Hoy, entreno "pretoriano". Amanece un dia envuelto en la niebla. hemos quedado a las 8h en el "coliseum" de Tomares, villa cercana a Sevilla, a un cuarto de hora, lugar de residencia de los famosos Pretorianos de Tomares, magnificos atletas que juegan a correr o corren jugando, no les importa el puesto de llegada sino el que haya disfrutado el grupo con la carrera.

LOS PRETORIANOS DE TOMARES CON AVQ1979 Y PLUM

Han sido 2h22min para recorrer 22km, esta vez a ritmo de carrera cientounera, solo andabamos cuesta arriba, el resto al trote. El grupo, formado por 12 atletas, no se ha disgregado salvo en aquellas ocasiones que han sido necesarias (vamos, para plantar un pino detras de un arbusto, jajajaja)

Ha sido todo un placer entrenar con estas magnificas personas, sobre todo por el buen ambiente (buen rollito, se dice ahora) que hay entre todos, y si alguien se pregunta que como se pueden hacer 22km al dia siguiente de haber hecho 26km, es que, ademas de sentirte a gusto con ellos, les añade la hartá de chistes que cuentan, ni te enteras de los km que has hecho, jejeje. Para muestra un boton:

"En el Titanic, instantes después de chocar con el iceberg, llega un grumete raudo y veloz para comentarle al capitan:
.- ¡¡Mi capitan, mi capitan, tengo dos noticias que darle, una mala y una buena!!
.- Adelante, grumete, empiece por la mala - dice el capitán.
.- ¡¡Mi capitan, la mala es que nos estamos hundiendo...!!
.- ¡Dios!, ¿y la buena? - pregunta el capitan
.- ¡¡¡Que nos van a dar 10 oscars!!!"

Pues asi dos horas, jajajajaja

DESAYUNO PRETORIANO

A la post, tras una duchita en el coliseum un buen desayuno "pretoriano", mollete con jamón, tomate y aceite de oliva y que me quiten lo bailao ;-)

Salud. PLUM

Entreno 03/03/07

VERDE QUE TE QUIERO VERDE

Hoy sábado, tras varios dias de inactividad por "motivos motivantes", he vuelto a reencontrarme con La Ruta del Agua. Hemos quedado a las 8:30, AVQ1979 y yo, para hacer 3h a ritmo cientounero (5/2, es decir, cinco minutos corriendo y dos andando), con vistas a la carrera Homenaje a La Legión del próximo 25/03/07 (42,195km por la serranía rondeña, casi ná)

BICICLETEROS POR LA RUTA DEL AGUA

Hemos decidido hacer un recorrido "fácil", sin grandes cuestas, un "ida y vuelta" de 1h30 por el camino principal. El paisaje estaba en su punto, a un canto de que la primavera coloree el campo. No nos hemos cruzado con otros corredores, en cambio si con "bicicleteros" que han hecho acto de presencia durante todo el entreno cruzandonos con ellos cada pocos minutos.

FLORES Y OLIVOS

En el tramo de regreso el campo inmensamente verde "explotó" en numerosas florecillas, coloreando el manto esmeralda en primavera pura, un deleite para la vista.

UN OLIVO, RODEADO DE FLORES

LA PRIMAVERA ESTA A LA VUELTA DE LA ESQUINA

En total, la distancia recorrida ha sido de 26,5km, en poco mas de 3h.

Como lo echaba de menos ;-)

Salud. PLUM

Saludos desde el Libano

Hace unos dias recibí este correo de uno de los organizadores de los 101km de Ronda, el Cabo José Antonio:

"Estimado PLUM:

Saludos y feliz año desde el Libano, aqui estamos currando en la nueva edicion de los 101km, no te imaginas los jodido que es trabajar desde aqui, estamos en un ciber civil.

Saludos si vez a Abencio. J.A"

Lo de estos amigos es de nota, parece que detras de tan enorme carrera hay un regimiento currando, pero eso solo es los dias de la prueba, el resto del año son cuatro gatos, uno de ellos es J.A. y encima desde un ciber civil en una zona en conflicto armado, de nota.

Si queréis dejarle un mensaje de ánimo, podeis dejarlo en el foro de los 101km de Ronda, en el enlace siguiente:

Foro 101km Ronda

Salud. PLUM

¿Te has preguntado alguna vez...

... como funciona el ratón?
(pica aqui)

Salud. PLUM :)

Volviendo a los entrenos

PIE LONDINENSE

Ayer, 28F Dia de Andalucía, pude al fin salir a trotar, los motivos motivantes me lo habían impedido desde el pasado 18 de febrero, justo 10 das, y se nota, vaya si se nota. Las pulsaciones han estado 10 o 15 puntos por encima de lo habitual, ya habrá margen de mejora. El entreno, ya pensando en Ronda, fue por el PIE, que a las 8h de la mañana, parecía sacado de un paisaje londinense. Muy buena temperatura. Y siendo día festivo ni un alma en el parque. Fueron 16km en poco mas de 1h38 que me supieron a gloria.

ROSITA Y PLUM FASHION TOTAL

Al mediodia volví al PIE pero con Rosita. La idea era ir al Parque del Alamillo donde, entre otras actividades, se pinta una bandera de Andalucía en el vial del parque, pero los accesos estaban colapsados por la cantidad de visitantes que acudían. Asi que para el parque del barrio, que también estaba a rebosar, había habido una marcha de ciclistas y además en el lago había carreras de lanchas (de modalismo, claro) donde ganaba la que sobrevivía, o eso al menos es lo que a mi pareció.

PUBLICO ESPECTANTE EN EL LAGO

Un día estupendo, con una temperatura primaveral, veintitantos grados, y a gustito en mangas cortas. Que poquito queda para las calores, jejejeje

Salud. PLUM