Entreno 09/01/07

ENTRENO 09/01/07

Hoy ha tocado series de 1.000. Una serie se define como aquello que va acontinuación del tiempo de recuperación. Este te parece muy corto, deseas que se alargue y esperas ansioso que llegue. La serie por el contrario, no quieres que comience, pero una vez que empieza, estas deseando que se acabe, jajajaja

Pues bien, lo típioco, 10xPIE, una calentando, 8x1.000 recuperando unos 4min (chispa mas o menos el tiempo en terminar la vuelta) y una ultima descalentando, en total los 16km de marras:
1 - 4:59 (147ppm)
2 - 4:50 (150ppm)
3 - 4:39 (153ppm)
4 - 4:35 (154ppm)
5 - 4:31 (155ppm)
6 - 4:27 (157ppm)
7 - 4:25 (157ppm)
8 - 4:14 (162ppm) mejor marca personal en el 2007 ;-)

No ha estado mal para la corta recuperación del rodaje de 34km del domingo, se ha notado este en las piernas. Además, todo el entreno he padecido ardores de estómago y casi echo los higadillos por la boca, jejejeje

Salud. PLUM

Nuevas reglas ortográficas 2007

EL QUIJOTE, DE CERVANTES, VISTO POR MINGOTE

La Real Academia de la Lengua dará a conocer, próximamente, la reforma modelo 2007, de la ortografía española, que tiene como objetivo unificar el español como lengua universal de los hispanoparlantes.

Con carácter exclusivo, conocimos un documento reservado que revela cómo se llevará a cabo dicha reforma. Será una enmienda paulatina que entrará en vigor, poco a poco, para evitar confusiones. La reforma, hará mucho más simple el castellano de todos los días, pondrá fin a los problemas de ortografía que tienden trampas a futbolistas, abogados y arquitectos de otros países, especialmente los iberoamericanos, y hará que nos entendamos, de manera universal, quienes hablamos esta noble lengua.

De acuerdo con el expediente secreto, la reforma se introducirá en las siguientes etapas anuales:

1. Supresión de las diferencias entre c, q y k. Komo despegue del plan, todo sonido parecido al de la k será asumido por esta letra. En adelante, pues, se eskribirá kasa, keso, Kijote.

2.También se simplifikará el sonido de la c y la z, para igualarnos a nuestro hermanos hispanoamerikanos ke convierten todas estas letras en un úniko fonema: s. Kon lo kual sobrarán la c y la z: "el sapato de Sesilia es asul."

3. Por otro lado, desapareserá la doble c y será reemplasada por x: "Tuve un axidente en la Avenida Oxidental". Grasias a esta modifikasión los españoles no tendrán ventajas ortográfikas frente a otros pueblos hispanoparlantes por su estraña pronunsiasión de siertas letras.

4. Así mismo, se funden la b kon la v; ya ke no existe en español diferensia alguna entre el sonido de la b larga y la v chikita. Por lo kual, a partir del segundo año, desapareserá la v y beremos kómo bastará kon la b para ke bibamos felises y contentos.

5. Pasa lo mismo kon la ll y la y. Todo se eskribirá con y: "Yébeme de paseo a Sebiya, señor Biyegas". Esta integrasión probokará agradesimiento general de kienes hablan kasteyano, desde Balensia hasta Bolibia. Toda b será de baka, toda b será de burro.

6. La h, kuya presensia es fantasma en nuestra lengua, kedará suprimida por kompleto: así, ablaremos de abichuelas o alkool.

7. A partir del terser año de esta implantasión, y para mayor konsistensia, todo sonido de r se eskribirá con doble r: "Roberto me rregaló una rradio".

No tendremos ke pensar kómo se eskribe sanaoria, y se akabarán esas complikadas y umiyantes distinsiones entre "echo" y "hecho". Ya no abrá ke desperdisiar más oras de estudio en semejante kuestión ke nos tenía artos.

8. Para ebitar otros problemas ortográfikos se fusionarán la g y la j, para que así jitano se eskriba komo jirafa y geranio komo jefe. Aora todo ba con jota: "El jeneral jestionó la jerensia". No ay duda de ke esta sensiya modifikasion ará que ablemos y eskribamos todos con más rregularidad y más rrápido rritmo.

9. Orrible kalamidad del kastellano, en jeneral, son las tildes o asentos. Esta sancadiya kotidiana jenerara una axion desisiba en la rreforma; aremos komo el ingles, que a triunfado unibersalmente sin tildes. Kedaran ellas kanseladas desde el kuarto año, y abran de ser el sentido komun y la intelijensia kayejera los ke digan a ke se rrefiere kada bocablo. Berbigrasia: "Komo komo komo!"

10. Las konsonantes st, ps o pt juntas kedaran komo simples t o s, kon el fin de aprosimarnos lo masimo posible a la pronunsiasion iberoamerikana. Kon el kambio anterior diremos ke etas propuetas osionales etan detinadas a mejorar ete etado konfuso de la lengua.

11. Tambien seran proibidas siertas konsonantes finales ke inkomodan y poko ayudan al siudadano. Asi, se dira: "ke ora es en tu relo?", "As un ueko en la pare" y "La mita de los aorros son de Elisabe".

12. Entre eyas se suprimiran también las eses de los plurales, de manera que diremo: "la mujere" o "lo ombre".

13. Despues yegara la eliminasion de la d del partisipio pasao porque el uso a impueto ke no se diga ya "bailado" sino "bailao", "erbido" sino "erbio" y "benido" sino "benio". Igualmente se impondra la kanselasion de lo articulo. Kabibajo asetaremo eta kotumbre bulgar, ya ke pueblo ya no manda, al fin y al kabo.

14. Dede kinto ano kedaran suprimia esa de interbokalika ke jente no pronunsia. Adema, y konsiderando ke latin no tenia artikulo y nosotro no debemo imbentar kosa que nuetro padre latin rrechasaba, kateyano karesera de artikulo. Sera poko enrredao en prinsipio, y ablaremo komo fubolita yugolabo, pero depue todo etranjero beran ke tarea de aprender nuebo idioma rresultan ma fasile. Profesore terminaran benerando akademiko ke an desidio aser rreforma klabe para ke sere umano ke bibimo en nasione ispanoablante gosemo berdaderamente de idioma de Serbante y Kebedo.

Eso si: nunka asetaremo ke potensia etranjera token kabeyo de letra eñe.. Eñe rrepresenta balore ma elebado de tradision ispanika, y primero kaeremo mueto ante ke asetar bejasione a simbolo ke a sio korason bibifikante de istoria kastisa epañola unibersa.

Amanesera y beremo...

Salud. PLUM

Mi regalo de RRMM ;-)

LA WEB DE CARRERASPOPULARES.COM

Hoy he visto la entrevista que SCOP me hizo para la web www.carreraspopulares.com, a cuyo club virtual pertenezco orgullosamente, y a cuyo FORO entro con asiduidad. Me siento como un niño estrenando juguetes el dia de Reyes Magos ;-)

La entrevista

Lo que es capaz de sacar un buen reportero de un piltrafilla como yo, jejejeje

Salud. PLUM

PD: SCOP, la caña te la debo yo, amigo

Entreno 07/01/07

Hoy domingo tocaba CCM, es decir, Carrera Continua Media, o tirada larga, pa entendernos. Unos 30km, 7 a k1 y 23 a k2 (ritmo previsto de maratón). A las 9 de la mañana (coincidiendo con el horario de salida del MARSEVI-07) salí de casa hacia el PIE (Parque Infanta Elena) dispuesto a darle tres vueltas (1 mas que un finde normal) y luego regresar de nuevo al hogar. Han salido 34km en 3h14 (a partir de un cierto tiempo, contar los segundos como que no, jejeje)

El entreno semanal ha quedado de la siguiente forma:

ENTRENO 07/01/07

No ha estado mal, aunque he acabado con molestias musculares. Se notan los kilometros "de calidad" acumulados a lo largo de la semana.

El parque estaba hasta la bandera, hasta grupos de corredores de mas de 15 atletas, y es que la fecha del gran día esta cercana. He saludado a conocidos habituales de las carreras (Pepe Mora, El Niño, Morilla, etc) y compartido algunos km con ellos, y eso es de agradecer :)

Salud. PLUM

Entreno 05/01/07

Tras regresar de ver la cabalgata de Reyes Magos por las calles de Sevilla (na mas y na menos que 80.000kg de caramelos y mas de 30 carrozas), todo un acontecimiento popular en la ciudad, he aprovechado para continuar con los entrenos.

Hoy ha tocado uno que especialmente me gusta: 10xEdén, 3k1+3k2+3k4+1k1, es decir, se empieza a ritmo cochinero para acabar a ritmo de 10.000, progresivos, se le llaman (4,8km + 4,8km + 4,8km + 1,6km = 16km)

ENTRENO 05/01/07

Los tiempos y ppm han sido:
1 - 30:09 - 126ppm - 6:17min/km (k1)
2 - 26:02 - 137ppm - 5:25min/km (k2)
3 - 23:05 - 152ppm - 4:49min/km (k4)
4 - 09:55 - 131ppm - 6:12min/km (k1)

En total 16km en 1:29:11 (5:34min/km)

No esta nada mal para ser mi tercer dia consecutivo saliendo a correr y siendo un entreno de "calidad", nada de trotes cochineros ni leche migá (amos a vé si aguantamos, jajaja)

Salud. PLUM

El cuarto rey mago

Cartelera de la película del mismo nombre

Mañana, muchos niños (y no tanto) esperan ansiosos la llegada de Melchor, Gaspar y Baltasar, los tres Reyes Magos que llegaron de Oriente para dar unos presentes al niño Jesús. Poca gente conoce las leyendas que cuentan la existencia de Artabán, un cuarto rey que nunca llegó a tiempo de adorar al Hijo de Dios.

Una leyenda germana cuenta que uno de los reyes (Artabán) que debía viajar con los demás para darle el presente que completaba al incienso, la mirra y la plata: piedras preciosas, un brillante, un jaspe y un rubí. A Artabán se le acusó de haber llegado tarde al nacimiento de Jesús y tuvo que pasarse toda su vida buscándolo, encontrándolo en el momento del Misterio Pascual (su muerte y resurrección).

El cuarto rey tuvo problemas para llegar a su encuentro en Belén. En primer lugar encontró a un exiliado hebréo enfermo, solo y muriéndose en el desierto. Lleno de compasión se detiene y le atiende. Esta demora le ocasiona que falte a su cita con los otros RRMM y no esté presente en el pesebre aquella primera Navidad.

Pero él sigue viajando. Poco después entrega uno de los regalos que eran para le Niño recién nacido para salvar la vida de otroa criatura que, de acuerdo con el decreto de Herodes fué condenada a morir. Una y otra vez Artabán se detiene a atender a los enfermos, consolar a los oprimidos y dar de comer a los hambrientos.

Al final de la historia, Artabán, cansado y deseperado, comporende que ha dedicado 33 años a la búsqueda de Jesús. Al final se encuentra en el Gólgota, el nombre del monte a las afueras de Jerusalen, en el cuál sería crucificado el Hijo de Dios. Aqui descubre que ha sido condenado a morir en la cruz.

De inmediato piensa en su última posesión, una perla. Está seguro que con ella comprará la libertad de Cristo. Pero aún en el camino se encuentra con una mujer a la que le estan amenazando con golpearla e incluso matarla si no paga las deudas de su padre. Una vez mas Artabán ofrece la perla, su ultima posesión a cambio de la vida de la mujer.

Ahora realmente no le queda nada. Todo lo que tuvo la intención de entregar en adoración lo ha dado al servicio de los mas necesitados. Para colmo, recibe el golpe de un escombro de un edificio provocado por el terremoto que acompañó a la crucifixión. Está seguro que morira sin ver jmás a su Señor.

Pero mientras yace sangrando y moribundo, escucha una voz débil desde lejos:

"En verdad os digo, todo lo que habéis hecho al mas pequeño de mis hermanos, lo habéis hecho conmigo"

Al oir esto, Artabán muere sabiendo que sus regalos sí fueron recibidos por su Señor

Salud. PLUM

P.D.: que os colmen de regalos los reyes magos ;-)

Entreno 04/01/07

Aunque se que no es gran cosa, los ritmos que me he marcado para esta temporada son los que adjunto en la tabla siguiente. Esta pensado para acabar el MARASEVI en poco menos de 4h00:

Ritmos MARASEVI-07

Y el entreno de ayer han sido las habituales 10xEdén (16km en total) repartidos de la siguiente forma: 1k1+3k4+1k1+3k4+2k1, es decir 2x4800, recuperando una vuelta entera. Las series largas (como a mi me gusta llamarlas) han sido:
1 - 23:20 - 152ppm(k3) - 4:52min/km(k4)
2 - 23:11 - 156ppm(k4) - 4:50min/km(k4)

No esta mal, para empezar ;-)

Entreno 04/01/07

Salud. PLUM

PD: cogiendo el hilo o MEME del bloguerunner SLOWPEPE paso a contar 5 cosas que no sepan probablemente de mi los que me leen:

1. El primer deporte que practiqué fue el beisbol. Después el baloncesto y fuimos campeones de la liga municipal de juveniles
2. Aunque soy ex-fumador desde hace mas de 10años, de vez en cuando me fumo algun puro, a ser posible habanos
3. A principios de los 90 gané 150.000pts (unos 900€) en un concurso de diseño publicitario de vallas de una marca de pinturas. Con ese dinero me compré mi primer coche, un Seat 127.
4. Al año dejé "siniestro total" al 127 tras quedarme dormido al volante. Yo salí ileso
5. Nunca duermo con pijama, solo en gayumbos ;-)

Marchando una de entrenooooo!!!!!

Hemos empezado el año y me he planteado empezar ya con el entreno del MARASEVI-07, que solo quedan 6 semanas, y aunque uno este bragado en estas empresas, mas vale prevenir que luego lamentarnos.

Ayer miércoles, 3 de enero, aún no había corrido una mierda (perdón por la expresión pero es así). Tras ir a la piscina con Rosita (aprovecho sus clases para acompañarla y hacerme algunos largos, 22x50, sin ahogarme en el intento), y contando que a mediodía le cante las cuarenta a Rosa (o eso al menos me dejó ella que pensara yo) me cambié raudo y veloz y salí a “entrenar”.

Era la primera vez que, tras machacarme húmedamente, salía a corretear por el Edén. No mas de una hora, que dejaba a la pareja consorte con la obligación de bañar a Rosita además de las tareas de la casa y en el estado de buena esperanza en el que está no es muy recomendable que haga muchos esfuerzos, no.

Así que sin plan ni na me decidí a hacer un entreno sprint, solo fueron 7xEdén, 11.2km,así que podía darme caña. La primera como siempre calentando, las cinco siguientes en progresión, sin recuperación, y la última descalentando:
1 – 10:26 (122ppm)
2 – 08:28 (144ppm) 5:17min/km
3 – 08:20 (148ppm) 5:13min/km
4 – 08:12 (148ppm) 5:07min/km
5 – 08:05 (150ppm) 5:03min/km
6 – 07:34 (156ppm) 4:44min/km
7 – 09:15 (139ppm)

En total 1:00:21, aguantando el tipo y bien de sensaciones, muy bien. De aquí a un triatlón solo me queda meter la bici de por medio, jejejeje.

Así que me he animado y he retomado el entreno del año pasado para bajar de 3h45 (aunque mi intención es bajar de 4h00, na mas) y lo he adaptado a estas seis semanas a ver si soy capaz de completarlo:

Sucedáneo plummaniaco de entreno para bajar de 3h45
(Cortesía de DRAGON)

ENTRENO 03/01/07

De momento está preparado para correr 5 días a la semana, cosa imposible en mi caso, así que dependiendo de los “motivos motivantes” ire adaptándolo a mi antojo, que pa eso soy yo mi propio “mister”, jejejeje

Salud. PLUM

¿Onde esta Plum?

Mirad atentos y decidme cuando salgo y en que carrera ;-)

Premio de una caja de botellines al que acierte

Salud. PLUM

P.D.1: las cosas que encuentra uno en www.youtube.com, jejejeje
P.D.2: y SANTI PALILLO no sale de milagro

Mis carreras del 2006

No estan todas las que me hubiera gustado que estuvieran, pero si estan todas en las que participé. Con especial cariño (y con dolor) recuerdo las dos pruebas de ultrafondo, las LXVII Millas Romanas de Mérida, y por supuesto los 101km de Ronda en 24h, esta última por lo que supuso conseguir cumplir con el gran reto de "vender" todos los km para donarlos a la AECC, mas de 7.000€ y vivir una experiencia que dificilmente tenga la suerte de repetir.

En fin, aqui va mi resumen de carreras del 2006, que añadiendo los km de los entrenos suman 2.637km, y que pudieron ser algunos mas, si no fuera por los "motivos motivantes", jejejeje:

FECHA - CARRERA - KM - T.TOTAL - T.MEDIO
08/01 - RUTA CARLOS III CIUDAD DEL SOL - 25 - 2:00:19 - 4:49
15/01 - CROSS DE ITALICA - 8,3 - 40:00 - 4:49
29/01 - MARATON BADAJOZ - 42,195 - 3:53:17 - 5:32
05/02 - 1/2 CAL Y OLIVO - 21,095 - 1:50:59 - 5:16
12/02 - 1/2 CASTILLO DE ALBERO - 21,095 - 1:48:06 - 5:07
19/02 - 1/2 NO TE QUEDES A MEDIAS - 21,095 - 1:51:15 - 5:16
26/02 - MARATON SEVILLA - 42,195 - 3:59:15 - 5:40
26/03 - HOMENAJE A LA LEGION - 40 - 4:44:00 - 7:06
22/04 - 67 MILLAS ROMANAS MERIDA - 100 - 19:20:00 - 11:36
30/04 - MARATON MADRID - 42,195 - 4:53:00 - 6:57
07/05 - CP. UGT PARQUE LOS PRINCIPES - 7,5 - 36:00 - 4:48
13/05 - 101KM RONDA 24 H - 101 - 22:51:00 - 13:34
28/05 - MEMORIAL PEPE FLORES CAMAS - 11,5 - 1:12:00 - 6:16
04/06 - 1er CONTROL ADS - 10 - 55:52 - 5:35
09/06 - CP. NOCTURNA LOS PALACIOS - 9,3 - 43:59 - 4:44
11/06 - CP. LOS 40 DE MONTEQUINTO - 9,2 - 45:59 - 5:00
17/06 - 1/2 NOCTURNA MARBELLA - 21,095 - 1:44:42 - 4:58
23/06 - CP. NOCTURNA PISA - 6,8 - 31:52 - 4:41
02/07 - CP. VALENCINA - 6,6 - 30:11 - 4:34
14/08 - PUJADA AL CASTELL DENIA - 8 - 50:00 - 6:15
24/09 - CP. VILLARRANAS CAMAS - 10,1 - 45:42 - 4:31
29/09 - CP. NOCTURNA GUADALQUIVIR - 12 - 1:00:53 - 5:04
22/10 - CP. MAIRENA DEL ALJARAFE - 11,5 - 55:37 - 4:50
29/10 - 5º CONTROL ADS - 10 - 47:30 - 4:45
05/11 - 1/2 DOS HERMANAS - 21,095 - 1:42:55 - 4:53
11/11 - CROSS LA CARTUJA - 5,5 - 24:54 - 4:32
18/11 - CARRERA X RELEVOS CP.COM - 6,4 - 29:00 - 4:32
19/11 - 1/2 MARCHENA PARADAS - 21,095 - 1:50:42 - 5:15
26/11 - PANADERA ALCALA - 15 - 1:16:58 - 5:08
06/12 - MARATON DE HUELVA - 42,195 - 4:05:31 - 5:49
31/12 - SAN SILVESTRE SEVILLANA - 6 - 36:00 - 6:00

Salud. PLUM