20070111

Entreno 10/01/07

ENTRENO 10/01/07

Ayer me salí del tiesto, si señor. Otra vez doblé, a las 19h tocó 20x50 en la "pileta" y a las 21h ya estaba calzado y "enmallado" para ver que hacía. Tocaban según el planning del mister, 15km a k1, pero como ya dije en su dia, de los 5 dias que consta el programa de entrenamiento, mi menda lerenda solo iba a hacer 4, asi que el menos exigente lo dejo para otro ocasión e intento hacer los mas "sufridores", jejeje, asi que ni corto ni perezoso (bueno, un poquito al principio, que 1km en una piscina da mucha pereza después) hice mis particulares 10xEdén, 16km, 3k1+4k3+2k2+1k1, por tiempos, es decir, el k1 a más de 6min/km, el k3 entre 5:20 y 5:40, y el k4 menos de 5:00, o lo que es lo mismo, la vuelta al Edén a k1 a mas de 9min, la k3 entre 8min y 8:30min; y la k4 a menos de 8min:

TIEMPOS, PPM Y VELOCIDAD X CADA VUELTA

Y eso que al empezar tenía ciertas dudas de si era capaz de acabar ;-)

Salud. PLUM

PD: ayer, cuando llegué a casa, LA SUFRIDA me había llamado para decirme personalmente que este año se celebran de nuevo los 101km de Ronda en 24h ¡¡¡yuhuuuuuuuu!!!! :))))))))

14 comentarios:

Santi Palillo dijo...

Tío ¿te estás volviendo matemático o qué? ;-)

Y ahora los 101 otra vez, con lo bien que se está en carreras de 10k

PLUM dijo...

Anda ya, en una de 10km se sufre mas y se disfrute menos que en una de 101km, jejejeje. Tu pruebalo y luego me cuentas ;-)
Salud. PLUM

Jaime dijo...

Enhorabuena Plum. !Que buena llamada debió ser esa que recibiste!. !Que envidia ser amiguete de "La sufrida"!.
Ya sabes que los 101 de Ronda me han dado una gran satisfacción y felicidad.

PLUM dijo...

No veas la sorpresa cuando llegué a casa y me lo contó ROSA, jejeje, se me puso cara de tonto, jejejeje.
La noticia me ha cogido a contra pié pero los cientouneros estamos preparados para estos imprevistos, no? ;-)
Ya iremos haciendo planes para el equipo cojonudo, campeón
Salud. PLUM

Anónimo dijo...

La leche Plum, esos tiempos estan muy bien. Me da a mi que en el MaraSevi no voy a poder seguirte.

En cuanto a la gran noticia, vaya alegron me distes tio. Bueno ya iremos planificando el tema despues del MaraSevi no??
Otra cosa que puedes hacer es multiplicar x10 tus entrenos y en Ronda fijo que bajas de 10 horas jajajaja
Bueno, si los motivos motivantes te lo permiten, aunque qué mejor motivacion este año para hacerlos eh?? Te imaginas esa foto con tu family en meta..... tio que te veo llorar jajajaj

Saludos

PLUM dijo...

Calla, no me des ideas, que me pongo malo, jajaja. Espero que los "motivos motivantes" me dejen estar de nuevo en la Alameda del Tajo ;-).
Ya anoche me indicó Rosa "¿Tu sabes que hay previsto por esas fechas (11,12 y 13 de mayo)?" jejeje
Un abrazo, monstruo, y hincar codos
Salud. PLUM

Speedy dijo...

No es que disfrute precisamente en una carrera de 10 K (bueno ni en ninguna), pero eso de los 101 creo que tengo que ir a sesiones de psicologo para prepararme.

Anónimo dijo...

asi que andás de piletas?!! jaja!!!

cuando seguia leyendo el post pensba, pero este hombre de que habla, k1 k4... a la pipetuá, que me estoy perdiendo..? ya no entiendo nada los R2 y R3 y ahora me agregan otra!!! si seré tonta, mas claro echale agua!!!

saludos!!

pd: entonces se repiten los 101?

Anónimo dijo...

Si te compras una bici...¿has pensado en un IRONMAN? Lo de Ronda apetece a mucho, pero a mí aún me queda lejos. Quizás en el 2008, (donde el otro reto puede que sea NuevaYork) presente una instancia para cerrar el equipo Cojonudo (aunque sólo fuera por lo que nos íbamos a reír). Veremos...

Anónimo dijo...

y no Plum! Me vuelvo loca con esas cuentas y anotaciones: 2x1500x32x56x89....no entiendo nada!!! Jajaja!! Yo anoto algo así: troté 6 km en 40 minutos...que lento, nadé 2 piscinas porque me cansé....jajaja!! Simple!!

Se ve que estás entrenando duro!!! Sigue así!!!!

Un abrazo!

Anónimo dijo...

Alguien debería explirme que es eso de k1, k2, k3...
Ahora entiendo lo de pileta!!!

Alfonso dijo...

es que ya se nos ha hecho de la elite el chiquillo: que si pileta, que si k1, k2, que si galloway.. jajajaja

PLUM dijo...

SPEEDY: no te creas campeón, los 101km estan al alcance de cualquiera... que este algo majareta, jajajaja. En serio, lo que menos se hace es correr, y lo que mas... sufrir ;-)

ANA: jajaja, eso es, R1 sería K1, y asi. ¡Y efectivamente, los 101km de Ronda se hacen este año! yuhuuuuu!!!!

SLOWPEPE: ¿y si te dijese que voy a trabajar todos los dias en bici? ese es mi entreno secreto :). Lo del equipo cojonudo fue impresionante, nos lo pasamos preparando RONDA "cojunadamente" y los tres dias que estuvimos alli fueron de película, pero de las buenas, de las que sale el león al principio, jejejeje

FLACA: jajaja, es que soy de ciencias, y se me dan bien los números, jajaja. Es mas, cuando voy corriendo voy continuamente mirando el reloj y haciendo cálculos, es demencial, jejejeje. Gracias por los ánimos

JMB: Eso esta hecho, lo puse en el primer o segundo post de entrenos, pero lo vuelvo a repetir:
- k1: trote cochinero (>5:40min/km)
- k2: ritmo previsto de maratón (5:20/5:40min/km)
- k3: ritmo mejor media maratón (5:00/5:20min/km)
- k4: ritmo mejor 10.000 (<5:00min/km)
¿Queda claro ahora? haría falta colocarle las pulsasiones, pero esto es ya según cada cual ;-)

Salud. PLUM

Anónimo dijo...

Ok. Perfecto gracias.